العادات الصحية لتحسين صحة القلب, من منا لا يريد تحسين صحة قلبه والاطمئنان عليه بصفة دورية ومستمرة، حيث أن هناك عادات صحية من أجل تحسين صحة القلب وذلك يجب أن يكون ويتم وفق دراسات في الدهون المشبعة. حيث أن هناك اتباع نظام غذائي غني بالألياف ومضادات الأكسدة والدهون الأحادية غير المشبعة والأسماك له تأثير إيجابي على أمراض القلب والأوعية الدموية.
أظهرت الدراسات التي نظرت في تأثير النظام الغذائي على صحة القلب أن القيود الشديدة على الدهون تقلل معدل الوفيات بنسبة 30-60٪.
الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من تكوين جلطات الدم ولها تأثير توسع الأوعية. بالإضافة إلى ذلك، تم الكشف عن علاقة عكسية بين استهلاك الأسماك والنفوق من أمراض القلب والأوعية الدموية.
تأكد من تناول نظام غذائي غني بالخضروات الطازجة والفواكه والأسماك والأطعمة المصنوعة من الألياف. يجب ألا يتجاوز إجمالي استهلاكك للدهون 30 بالمائة من نظامك الغذائي.
العادات الصحية لتحسين صحة القلب
قلل من الدهون المشبعة إلى 7-10 في المائة، والدهون المتعددة غير المشبعة إلى 10 في المائة، والدهون الأحادية غير المشبعة إلى 10-15 في المائة.
تناول حوالي 100 جرام من اللحوم الحمراء 1-2 مرات في الأسبوع.
عندما تريد أن تأكل الحلويات، فالحلويات مع الحليب أفضل من حلويات العجين الثقيل. إذا كان مستوى الدهون الثلاثية لديك مرتفعًا، فتوقف عن شرب الكحول، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فحد منه. قلل أيضًا من تناول الملح اليومي إلى 5 جرامات، والمخلفات (الكبد، المخ، الكلى، الكرشة، اللسان، إلخ).
المرق، أو مرق الدجاج، والذي تستخدمه كنكهة في الحساء والأطباق الأخرى، حيث يؤثر ارتفاع ضغط الدم على أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال عدد من الآليات. يبدو أن سطح الأوعية الدموية مضطرب من المراحل المبكرة لارتفاع ضغط الدم.
العادات الصحية لتحسين صحة القلب
يقلل ارتفاع ضغط الدم أيضًا من تضخم السطح الداخلي للأوعية، ويسهل تراكم الدهون في الخلايا، ويضعف سوائل الدم، ويزيد من التكلس، ويسهل تراكم الخلايا والجلطات غير المرغوب فيها. حسب دراسة؛ عندما يتم تقليل ضغط الدم الكبير والصغير بمقدار 13 و 6 ملم زئبق مع العلاج، يمكن تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 38 في المائة وأحداث الشريان التاجي بنسبة 16 في المائة.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم عندما تكون صغيرًا أو في منتصف العمر أو مصابًا بداء السكري، فتأكد من أن ضغط الدم المستهدف أقل من 130/85 مم زئبق، وإذا كنت أكبر سنًا، فأقل من 140/90 مم زئبق.
لتحقيق ذلك، تصل إلى وزنك المثالي، وقلل من تناول الملح إلى 5 جرامات، وزد من نشاطك البدني، ولا تدخن، وقلل من استهلاك الكحول، وتناول 50-90 ملي مول من البوتاسيوم يوميًا، وقلل من تناول الدهون المشبعة، وتناول الكثير من الأطعمة. يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم. .
يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب والأوعية الدموية. يسهل التدخين تراكم الكوليسترول والدهون على السطح الداخلي للأوعية ويزيد من تركيز الفيبرينوجين في الدم، ويزيد من استجابة خلايا الجلطة ويضعف سوائل الدم. كما أنه يضعف من قوة ومرونة الأوعية الدموية.
أهم العادات الصحية لتحسين صحة القلب
يخفض الكولسترول الجيد HDL ويسهل التأثير الضار للكوليسترول الضار على جدار الوعاء الدموي.
إذا استمر الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية في التدخين، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية يزيد بنسبة 22-45٪. إذا واصلت التدخين بعد تطعيم مجازة الشريان التاجي، فإن معدل الوفيات يتضاعف.
العلاقة بين التدخين ومرض الشريان التاجي مستمرة وتختلف حسب الجرعة. لدرجة أن أمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال كانت أعلى 1.7 مرة بين أولئك الذين يدخنون 1-14 سيجارة في اليوم و 2.6 مرة لدى أولئك الذين يدخنون أكثر من 25 سيجارة في اليوم.
بين النساء، تم تحديد الخطر ليكون أكبر 1.9 مرة بالنسبة للمدخنين 1-4 سجائر في اليوم، 4.3 مرة للمدخنين 14-24 سيجارة، و 5.4 مرة للمدخنين أكثر من 25 سيجارة.
كما يؤدي التعرض السلبي للتدخين السلبي إلى زيادة المخاطر. لدرجة أن المدخنين السلبيين يجب أن يصنعوا 4 من كل 10 سجائر. مع الإقلاع عن التدخين، يبدأ خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في الانخفاض بسرعة، حتى في المرضى المسنين: تقل المخاطر بنسبة 50 في المائة في نهاية عام واحد، ويختفي تدريجياً من حيث أحداث الشريان التاجي بعد 10 سنوات.
