رياضة الجري ,الزبادي محتواه من البروتين أعلى من اللبن العادي ولقد ثبت أنه يحسن التحكم في الشهية والشبع والطاقة ولا يمكن الحصول على البروتين في الجسم إلا عن طريق تناول الطعام والبروتين فيدعم البروتين وظائف الجسم، من الكتلة العضلية الخالية من الدهون إلى إنتاج الأجسام المضادة والإنزيمات المقاومة للأمراض [R].

يعتبر البروتين أيضًا من المغذيات الكبيرة الضرورية لعملية التمثيل الغذائي والنمو والوظائف الأخرى في الجسم، ويحتاج الجسم إلى المزيد واستخدم الزبادي اليوناني الغني بالبروتين لإشباع جوعك، والشعور بالشبع لفترة أطول، وتقليل الإفراط في تناول الطعام وتوفير تغذية نظيفة وجيدة لجسمك.

حبوب فيمارا والتوام تجربي

  • وهو من الأدوية المستخدمة في علاج تأخر الحمل بسبب مشاكل التبويض، لأنه يساعد على تنشيط مبايض المرأة، وزيادة معدل الإباضة، وزيادة عدد البويضات في وقت قصير مما يجعله مفيدًا للخصوبة ومن أهم دواعي استخدامها:-
  • علاج سرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس
  • منع تكرار الإصابة بالسرطان
  • غير مناسب لأول علاج لسرطان الثدي عند الجراحة
  • يستخدم بعد جراحة سرطان الثدي لمنع الورم من الانتشار إلى أجزاء أخرى من الجسم
  • كما أنه يستخدم في حالات تكيس المبايض وضعف الإباضة، لأن هذا الدواء ينشط عملية التبويض، مما يؤدي إلى زيادة عدد البويضات وبالتالي زيادة فرصة الحمل.

تجربتي مع الجري

من خلال تجربتي مع الجري علمت أن له العديد من الفوائد منها:-

  • تحسين الصحة النفسية والمزاج ككل، والتخلص من التوتر والضغط النفسي.
  • تحسين صحة الرئتين والجهاز التنفسي.
  • فقدان الوزن المفرط.
  • محاربة أمراض القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار.
  • تقوية الساقين وتقوية المفاصل.
  • تقوية جهاز المناعة، وبالتالي تحسين قدرة الجسم على محاربة الأمراض.
  • حتى مع تقدم العمر، يمكن تحسين الصحة المعرفية والعقلية.
  • تقليل فرص الإصابة بالأمراض المختلفة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.

أهم أطعمة يجب تناولها بعد رياضة الجري

مما لاشك فيه ان ممارسة رياضة الجري تعتبر من اهم عوامل الحفاظ علي لياقة الجسم و كذلك علي الصحة العامة للجسم حيث اعتاد الكثير من الرياضيين ممارسة رياضة الجري صباحا يوميا حيث يساهم الجري في حرق الكثير من السعرات الحرارية و لكن بجانب ذلك فان ممارسة رياضة الجري تساهم في استنزاف العديد من موارد الجسم التي يجب تعويضها عن طريق تناول بعض الاطعمة التي تساهم في تعويض الجسم بالعناصر المفقودة منه و في هذا المقال نستعرض اهم الأطعمة التي تضم العناصر التي يحتاجها الجسم بعد ممارسة رياضة الجري صباحا .

صدور الدجاج

نظرا لاحتواء صدور الدجاج علي كمية منخفضة جدا من السعرات الحرارية فانها تعتبر الخيار الافضل للتناول صباحا بعد ممارسة الجري و من اكبر مميزات صدور الدجاج هي سهولة طهيها و كذلك تحتوي علي النسبة الاكبر من البروتين من بين باقي انواع اللحوم و بذلك ننصح بتناول وجبة من الدجاج المطهي صباحا بعد ممارسة رياضة الجري كما ننصح باضافة الأرز البني بجانبها وذلك للمساهمة في الحصول علي احساس بالشبع لفترة اطول.

فائدة صدور الدجاج

احتوائها علي نسبة كبيرة من السيلينيوم الذي يعمل علي الحفاظ علي صحة المفاصل وعدم تأثرها عند تقدم العمر و بالتالي تساعد علي الوقاية من أحد أخطر أمراض الشيخوخة و هي مشاكل المفاصل التي تلازم التقدم في العمر .

اسماك السالمون

يعتبر سمك السالمون هو العنصر البحري الافضل للتناول عقب ممارسة رياضة الجري نظرا لاحتوائة علي الكمية الاكبر من اوميجا 3 وكذلك العديد من الاحماض الدهنية المفيدة للجسم كما يحتوي سمك السالمون علي مضادات اكسدة بنسبة كبيرة تساهم في التخلص من ال free radicals او العناصر الضارة الناتجة عن ممارسة الرياضة و حرق الخلايا الدهنية كما ننصح ايضا بتناول الأرز البني بجاور وجبة سمك السالمون من اجل احساس افضل بالشبع

فائدة سمك السالمون

  • احتوائة علي العديد من العناصر التي تعمل علي حماية المخ و كذلك تقليل معدلات الاصابة بالزهايمر
  • و امراض الشيخوخة عند الكبر كما يمكن أستخدام سمك السالمون من أجل الوقاية من حالات ضعف الذاكرة او الزهايمر عند تقدم العمر .

سلطة الفواكه

رياضة الجري
رياضة الجري

الجميع يعلم ان الفواكه من اكبر مصادر مضادات الاكسدة و كما ذكرنا فان مضادات الاكسدة لازمة للجسم بعد ممارسة رياضة الجري للتخلص من النواتج الضارة لحرق الخلايا الدهنية حيث ننصح بتناول طبق يحتوي علي برتقال و تفاح وكذلك موز و توت حيث يعتبر وجبة مثالية للفطار

فوائد سلطة الفواكة

تحتوي علي مضادات الاكسدة التي تعمل علي حماية الجسم من النواتج الضارة للجري و كذلك حماية الصحة العامة للقلب و سلطة الفواكة هي وجبة أساسية لا يجب الأستغناء عنها خصوصا لصغار السن حيث تحتوي علي كم كبير من العناصر الغذائية الهامة لنمو الأطفال.

الموز

  • ان الموز يحتوي علي نسبة كبيرة من الكربوهيدرات
  • و هي المصدر الاساسي لتعويض الجسم عن الطاقة المفقودة منه اثناء رياضة الجري
  • و كذلك يحتوي الموز علي عناصر الصوديوم و البوتاسيوم و الكالسيوم و اللازمة لعمل الخلايا العصبية

فوائد الموز

تعزيز قدرة التحمل عند ممارسي رياضة الجري كما يستخدم الموز في بعض أنواع الريجيم حيث ان تناول بعض ثمار الموز يساهم في الأحساس بالشبع و بالتالي يتم أستخدامة في العديد من أنظمة الريجيم المقدمة من خبراء التغذية .

الخضروات

  • مع احتواء الخضروات علي كميات كبيرة من مضادات الاكسدة و الفيتامينات
  • و المعادن فانها تعتبر الخيار الامثل لوجبة الفطار بعد ممارسة رياضة الجري
  • حيث تمنح جسمك الحيوية اللازمة و كذلك تخلصك من النواتج الضارة للجري
  • و كذلك تعمل علي تقوية عضلاتك و الخيار الامثل للخضروات هو السبانخ مع الخس و القرنبيط

فوائد الخضروات

تخفيض ضغط الدم و كذلك العمل علي عودة الحيوية للجسم بعد ممارسة رياضة الجري كما تحمي من السرطانات نظرا لأحتوائها علي العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم و أيضا تعتبر الخضروات وجبة أساسية لصغار السن لما تحتوية من عناصر لازمة لنمو الأطفال .

اللوز

رياضة الجري
رياضة الجري

يحتوي اللوز علي اقل نسبة من الكوليسترول مقارنة بباقي المكسرات و كذلك يمتاز باحتوائة علي كميات كبيرة من مضادات الاكسدة وكذلك للوز فوائد عديدة للبشرة كما يعتبر اللوز عامل مهم في تحسين الذاكرة و العمل علي الوقاية من الإصابة بالزهايمر عند تقدم العمر و حيث يعتبر اللوز من أحد أهم الأطعمة التي تساعد علي حماية البشرة

الشوفان

يعتبر الشوفان مصدر اساسي للبروتين و ايضا يحتوي علي كميات كبيرة من الالياف حيث يعد الشوفان الغذاء الامثل للرياضيين حيث سيستفيد الجسم بكمية البروتين الكبيرة و كذلك كمية الالياف الكبيرة ستساعدك علي الاحساس بالشبع و هو وجبة أساسية في أغلب برامج إنقاص الوزن المقدمة من قبل خبراء التغذية .

الزبادي اليوناني

  • يحتوي الزبادي اليوناني علي كمية كبيرة من البروتين تساعد في بناء العضلات
  • كما يحتوي علي الكثير من العناصر التي تساعد في زيادة معدل الايض الغذائي خاصة في بناء العضلات.