تجربتي في تنحيف الجزء العلوي، ساعدتني تجربتي في الحصول على جسم رشيق متناسق،كما ساهمت هذه التجربة في تحسن صحتي، وأصبحت أتناول الأطعمة الصحية، وابتعدت عن تناول المأكولات المشبعة بالدهون والزيوت والوجبات السريعة، وسوف أوضح من خلال هذا المقال أهم العوامل التي ساهمت في نجاح تجربتي .
تجربتي في تنحيف الجزء العلوي
أقدم لكم بعض النصائح التي اتبعتها في تجربتي في تنحيف الجزء العلوي، فيما يلي:
- بدأت في تناول كل الأطعمة الصحية من الخضار والفواكه والأطعمة الخالية من الدهون
- استبدلت الأطعمة السريعة مثل رقائق البطاطس والمشروبات الغازية، بتناول الخضروات والخس والجزر.
- اتجهت لشرب الماء وتناول العصائر والفواكه الطازجة الغير محلاة.
- تناول المأكولات الغنية بالألياف تساعد في الشعور السريع بالامتلاء.
- قمت بالتوقف عن تناول السكريات و استبدلتها بالفواكه الطازجة والمحليات الطبيعية.
- أصبحت أتناول الماء بكثرة بدلا من تناول المشروبات الغازية.
- امتنعت عن تناول الطعام قبل الخلود للنوم مباشرة.
- قمت باستبدال الحلويات بحفنة من اللوز أو قطعة من الشيكولاتة الغامقة.
- المداومة على ممارسة تمارين الكارديو.
قد يهمك:- طريقة الطباعة على الأكواب في المنزل … إليكم أفضل الأفكار
التمرين الأول لتنحيف الجزء العلوي
اتبعت بعض التمارين الرياضية مع مدرب تمارين رياضية متخصص لتنحيف الجزء العلوي من الجسم، ومن أهم التمارين التي قمت بأدائها، ما يلي:
- ١. تمرين ثني الذراعين للخلف وللأمام لشد منطقة الصدر.
- يتمثل التمرين في وضع الكفين أمام الصدر، ثم تحريك الذراعين للخلف ثم للأمام مرة أخرى.
- ٢. تمرين تنحيف الوسط
- يقف الشخص والجسم مشدود .
- يضع الطفل يديه في وسطه.
- يقوم بالاستدارة بالجانب الأيمن للأمام.
- ثم يقوم بالاستدارة بالجانب الأيسر للأمام.
- ثم يتم تبادل التمرين بالاستدارة مرة لليمين ومرة لليسار.
- ٣. تمارين شد البطن
- يقف الشخص مشدود ويرفع ذراعيه للأعلى.
- ثم يقوم الشخص بأنزال ذراعيه للأسفل.
- ثم يعاود الشخص رفع الذراعين للأعلى ثم أنزلها للأسفل مرة أخرى.
التمرين الثاني لتنحيف الجزء العلوي
توجد مجموعة من التمارين الأخرى لتنحيف الجزء العلوي للجسم، ومن أهم تلك التمارين ما يلي:
التمرين الأول :
- يتم استخدام الأثقال في لتنحيف الجزء العلوي.
- عن طريق حمل الأثقال ورفعها إلى الأعلى ثم إنزال الأثقال نحو الصدر.
- يتم تكرار التمرين في مجموعات كل تمرين عشر مرات.
التمرين الثاني:
- يتمثل في الوقوف والجسم مشدود.
- حمل الأثقال في اليد مع إبقاء الذراع مفرود.
- يتم رفع الذراع للأعلى بالثقل ثم أنزلها للأسفل.
- يكرر التمرين ثلاث مرات الذراع الأيمن وثلاث مرات الذراع الايسر.
التمرين الثالث:
- يحمل الفرد الأثقال في الكفين ويتم وضعهم في مقابل الصدر.
- ثم يتم دفع الذراعين للخلف ومعاودة دفعهم للأمام مرة أخرى.
النظام الغذائى الأول لتنحيف الجزء العلوي
بالإضافة لممارسة التمارين الرياضية قمت باتباع نظام غذائي صحي لتنحيف الجزء العلوي من الجسم، ويتمثل هذا النظام الغذائى فيما يلي:
وجبة الإفطار
- تتمثل وجبة الإفطار في تناول بيضة ونص رغيف عيش أسمر وسلطة وكوب شاي بدون سكر.
وجبة الغذاء
- تتمثل في ربع فرخة مشوية أو قطعة لحم طبق خضار بدون دهون وطبق سلطة وثلاث معالق رز. ويمكن تناول نصف رغيف عيش اسمر و طبق تونة و طبق سلطة.
وجبة العشاء
- تتمثل وجبة العشاء في تناول كوب زبادي وملعقتين فول مدمس ونصف رغيف عيش سن. ويمكن تناول قطعة من الجبن القريش و طبق سلطة ونصف رغيف عيش اسمر.
النظام الغذائى الثاني لتنحيف الجزء العلوي
توجد أنظمة غذائية تساعد في تنحيف الجزء العلوي من الجسم، ومن أمثلة هذه الانظمة، ما يلي:
وجبة الإفطار
- تتمثل وجبة الإفطار في تناول طبق فول مدمس بدون زيت ، وقطعة جبن قريش، ربع رغيف عيش اسمر.
وجبة الغذاء
- تتمثل وجبة الغذاء في تناول طاجن خضار باللحم بدون دهون ، وثلاث معالق مكرونة، طبق سلطة.
وجبة العشاء
- تتمثل وجبة العشاء في تناول ثمرة فاكهة وكوب زبادي.
في ختام مقال تجربتي في تنحيف الجزء العلوي، نكون تعرفنا على أهم النصائح لتنحيف الجزء العلوي من الجسم، وأهم التمارين لفقدان الوزن وتنحيف الجزء العلوي، وأمثلة لأنظمة غذائية لتنحيف الجزء العلوي، ويعد من الهام متابعة تناول الطعام الصحي وعدم العودة مرة أخرى لتناول الأطعمة السريعة، والاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لتنحيف الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي كذلك.
