تجربتي مع الجري لإنقاص الوزن حيث أنني كنت أبحث عن طريقة لفقدان الوزن من أجل الحصول على جسم رشيق ونحيل لفترة طويلة، كنت على يقين من أن تمرين الجري هو الحل ومن خلال مجلة الدكة سوف نتعرف على جميع المعلومات اللازمة.
تجربتي مع الجري لإنقاص الوزن
- التمرين هو أحد أساسيات فقدان الوزن وتناغم الجسم، وقد ساعدتني التمارين المنتظمة على إنقاص الوزن،
- لكنني أمارس الرياضة دون تنظيم نظامي الغذائي لن يؤدي إلى فقدان الوزن.
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة؛ لن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل جيد.
- من تجربتي في ممارسة الرياضة بدون حمية،
- وجدت أن الطعام لا يلعب دورًا في زيادة الوزن كما هو شائع،
- والسبب الرئيسي لزيادة الوزن هو استهلاك عدد إضافي من السعرات الحرارية خلال اليوم،
- وأي زيادة هذا يتم تخزين السعرات الحرارية في الجسم على شكل طبقات من الدهون.
- تقع هذه الطبقات في الغالب في منطقة البطن والخصر،
- وكان التمرين من أهم الأشياء التي قمت بها خلال النهار
- وحاولت تناول السعرات الحرارية الخاصة بي لهذا اليوم.
- أكلت جميع أنواع الأطعمة ولكن ليس بإفراط،
- وكانت من أبرز الرياضات التي مارستها خلال تجربتي.
أفضل الرياضات لتخفيف الوزن
- لا يوجد تمرين واحد معين يساهم في إنقاص الوزن،
- ومن خلال تجربتي وجدت أن هناك العديد من التمارين التي يجب أن تتم ممارستها لتقليل الوقت الذي يقضيه الجسم بأكمله،
- بالإضافة إلى المساعدة في شد الأجزاء المترهلة من الجسم ومن أهم هذه التمارين.
تمرين لقفز الحبل
- من أهم الرياضات الهوائية، والتي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن،
- حيث تساهم في نمو الجسم وتحسين التنسيق بين اليد والقدم والحركة.
- يساعد القفز بشكل عام على حرق 100 سعر حراري في 10 دقائق.
تمارين المشي
يساعد المشي اليومي على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب والسمنة وارتفاع ضغط الدم، والمشي ضروري لتحريك جميع عضلات الجسم وتوحيد الجسم وفقدان الوزن.
تمرين الجري
يعتبر الجري من أكثر تمارين الأيروبكس فاعلية لأنه يساعد على تحسين صحة القلب، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وحرق الدهون وتحسين المزاج.
تمرين صعود الدرج
يعتبر صعود السلالم من أهم التمارين الهوائية التي يجب ممارستها طوال الوقت، إلى جانب القدرة على استخدام السلالم لممارسة بعض التمارين الأخرى.
الهرولة في المكان
يعد الجري في المكان من أفضل التمارين البسيطة التي تساعد على زيادة معدل ضربات القلب، وهو تمرين إحماء يسبق تمارين أخرى أكثر كثافة.
تمارين الأيروبيك
- وهي من أهم التمارين الضرورية لحرق الدهون في الجسم، حيث تمنحها مظهراً متناسقاً
- وتبني العضلات بدلاً من الدهون وتعالج حالات السمنة وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض السمنة.
تمرين بلانك
- تعتبر تمرينات البلانك من أفضل وأهم التمارين التي يجب ممارستها في المنزل حيث أنها تقوم بتشكيل الجسم وتنعيم القوة،
- حيث أصبحت هذه التمارين مشهورة جدًا مؤخرًا لأنها لها أوضاع مشابهة لتمرين اليوجا.
- يساعد ذلك في الحصول على جسم رشيق وتحسين الحالة المزاجية
- والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم وخاصة حرق الدهون في منطقة البطن والخصر.
- كما أنه يدعم أوتار الساقين ويقوي عضلات الساعد ويقوي عضلات الصدر
- بالإضافة إلى أنه يدعم أوتار الركبة ويقوي العمود الفقري ويمنح الجسم المرونة والتوازن ويخفف آلام الظهر.
تمرين القرفصاء
يعتبر تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي يجب ممارستها حيث يساهم في عمل عضلات الساق والفخذ والأوتار.
تمرين المقاومة
- من أهم التمارين التي يجب ممارستها هو الاستناد على الحائط
- أو الطاولة وإذا كنت ترغب في زيادة صعوبة التمرين
- يمكنك وضع يديك أكثر على الجزء السفلي من الجسم ،
- ثم يتم ثني الظهر قطريًا بواسطة شريط مطاطي .
رفع الورك
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لتقوية عضلات الظهر والساق،
- ويتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك
- ثم ثني ساقيك بحيث تبرز الركبتان بينما تلمس القدمان الأرض.
- مد يديك إلى جانبيك واستخدم كلا الساقين والقدمين لرفع الوركين والجزء العلوي من الجسم.
تمرين الحائط
- من أفضل التمارين لتقوية عضلات الساق يتم ممارسة هذا التمرين في أي وقت وفي أي مكان في هذا التمرين،
- كل ما عليك فعله هو الاتكاء على الحائط وخفض جسمك قليلاً.
- هذا التمرين يساعد على حرق الدهون في الجسم، يمكنك القيام بهذا التمرين لمدة دقيقة واحدة كل يوم.
الضغط
- تمرينات الضغط هي واحدة من أكثر التمارين فائدة وفعالية يساعد القيام بتمارين الضغط كل يوم على زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم.
- يتم تنفيذ التمرين عن طريق وضع يديك على سطح مرتفع قليلاً عن الأرض بحيث يكون الجسم مائلاً.
- ثم يستقر الجسم بالوقوف على رؤوس الأصابع ويوضع الجسم المنحدر بالقرب من الأرض،
- ثم يتم الضغط بواسطة اليدين ويرفع الجسم حتى تستقيم اليدين.
تمرين الكرسي
- من السهل ممارسة هذا التمرين في المنزل عن طريق ربط ذراعيك بحافة الكرسي،
- ثم رفع جسمك ثم إنزاله عدة مرات يمكنك البدء بخمس مرات ثم زيادة العدد كل يوم.
- يساعد هذا التمرين على شد الجزء الخلفي من الجسم بالإضافة إلى شد عضلات الفخذ.
قد يهمك:-
