رياضة الزومبا للمبتدئين ، بدأت رياضة الزومبا في الانتشار بشكل سريع في الآونة الأخيرة في مجال اللياقة البدنية، فأصبحت تدرس الان في الصالات الرياضية بين مختلف الأعمار، ولهذا يبحث المبتدئين حول طريقة رقص الزومبا بشكل تدريجي.

رياضة الزومبا للمبتدئين

  • تعد الزومبا نوع من أنواع الرياضة التي تتم من خلال إتباع الرقص الإيقاعي الحركي.
  • أخذت هذه الرقصة من عدة رقصات تعبر عن الحيوية والنشاط في أمريكا الجنوبية.
  • تم إدخال بعض التجديدات على طرق الرقص الكلاسيكية كرقصة السالسا، هي ورقصة الزومبا.
  • رقصة الزومبا تركز على تحريك الذراعين والساقين، والتي انتشت في الآونة الأخيرة في النوادي، ويمكن القيام بها في المنازل.
  • يمكن تعليمها من خلال الاعتماد على متخصصين، حتى يتم تنفيذ الحركات بشكل متطور وصحيح.

أهمية الزومبا

تكمن أهمية الزومبا في أنها تعود بالنفع على صحة الجسم من الجانب النفسي أو الجانب البدني، وإليكم بعض الفوائد، كالتالي:

  • تساعد الزومبا على تحفيز وتنشيط الدورة الدموية، الأمر الذي يساعد على تقوية صحة القلب.
  • تمكن الفرد من التخلص من حالة الاكتئاب والعزلة، كما أنه يساعد على تقوية العمل في فريق.
  • تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير، وتحسن من عملية التمثيل الغذائي.
  • تمكن الإنسان من التخلص من التوتر والضغط النفسي والعصبي.
  • تساعد على حرق السعرات الحرارية.

طريقة رقص الزومبا للمبتدئين بحركات الميرينجو

هناك مجموعة من الخطوات التي لابد من إتباعها، حتى يتم رقص الزومبا على طريقه الميرينجي، وإليكم الخطوات، كالتالي:

  • أولًا:- الوقوف بشكل مستقيم مع تقريب القدمين ببعضها البعض.
  • ثانيا:- حركة الفخذين نحو اليمين مع رفع القدم اليسرى، ثم يتم النزول بها نحو الأرض.
  • ثالثا:- حركة الفخذين إلى اليسار ورفع القدم اليمنى والتوجه بها إلى الأرض.
  • رابعا:- البحث عن إيقاع جيد مع شكل الخطوة.
  • خامسا:- محاولة الحركة بطريقة أسرع بعد الإحساس بالراحة.
  • سادسا:- من الممكن أن يتم القيام بتحريك الذراع كأن يتم الوصول إلى أعلى الرأس أو في أحد الجوانب.

طريقة رقص الزومبا للمبتدئين بحركات السالسا

حركة السالسا من الحركات التي تدخل في تكوين رقصة الزومبا، وإليكم طريقة رقص الزومبا، كالتالي:

  • اولا:- القيام بخطوة واحدة نحو اليسار باستخدام القدم اليسرى.
  • ثانيا:- تغيير القدم إلى القدم اليسرى.
  • ثالثا:- الوقوف عند الخطوة الرابعة.
  • رابعا:- اتخاذ خطوة إلى اليمين مع القدم اليمنى.
  • خامسا:- الوقوف على القدم اليسرى.
  • سادسا:- جلب القدم اليمنى في المنتصف.
  • سابعا:- الوقوف عند الخطوة الثامنة.

زومبا للمبتدئين لتخسيس الوزن

لابد من إتباع مجموعة من الخطوات، لرقص الزومبا والتخسيس، وإليكم الخطوات، كالتالي:

  • في البداية يتم فتح الموسيقى على أغاني سالسا.
  • حركة الجسم كالملاً كالرقص العادي.
  • بعد مضي 30 ثانية، ينصح بتسريع حركة الأغاني، مع البدء بالرقص بشكل أسرع.
  • حركة الجسم تتم بتناسق، ولاسيما الذراعين والقدمين.
  • القفز بشكل أعلى وبعد ذلك الهبوط مثلها مثل الحركات السويدية.
  • في حالة وجود معاناة من الدهون المتراكمة على الفخذين لابد من الإكثار من تحريكها باستمرار خلال التمرين.

الزومبا لتخسيس البطن

هناك عدة برامج ينصح بإتباعها للتخسيس بالنسبة للمبتدئين، وإليكم البرامج، كالتالي:

  • أولا:- زومبا أطفال: وهو بمثابة برنامج خفيف يبدأ من سن الـ 4 وحتى الـ 14 سنة.
  • ثانيا:- زومبا جولد: وهو برنامج يتبع للمبتدئين وكبار السن.
  • ثالثا:- زومبا تونيك: برنامج يتم استخدامه بالاعتماد على العصا.