تخسيس الارداف تعتبر سمنة الأرداف وترهلاتها من أكثر المشاكل التي تصيب العديد من الأشخاص، سواء من الرجال أو النساء، ولكنها تظهر بصورة كبيرة خاصة عند النساء، وأن سمنة الأرداف التي تصيب هؤلاء الأشخاص قد تسبب لهم الكثير من الإزعاج والحرج بين الناس نتيجة المظهر الخارجي الغير لائق، ولذلك يلجئون إلى ارتداء الملابس الفضفاضة الواسعة والطويلة، وتمنعهم من ارتداء الملابس التي يريدونها، وكبر حجم الأرداف يسبب الحرج والإحباط وضعف الثقة بالنفس لدى الرجل أوالمرأة أيضا.
الأغذية التي تساعد على تخسيس الارداف
هناك بعض من الأغذية التي تساعد الفرد على حرق كمية هائلة من السعرات الحرارية، وتسهل عليه عملية فقدان الدهون الموجودة في الجسم ،ومنها ما يلي:
الفواكه
إن الفواكه من الأغذية التي تساعد بشكل كبير على حرق الدهون، وذلك لأنها تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، كما أنها غنية بالمواد الغذائية والألياف، والتي تعمل بدورها على الحفاظ على مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم، وتقلل من اختزان الدهون في الجسم، ولذلك يفضل تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية بدلا من الأيس كريم ،والحلوى ،والصودا ،وغيرها…
البروتينات
إن البروتينات الخالية من الدهون تساعد الأشخاص على فقدان الوزن الزائد بشكل واضح وأسرع، ولذلك لأن البروتينات تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، ولذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذي يعانون سمنة الأرداف باستبدال اللحوم الحمراء،وأيضاً اللحوم التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون والأطعمة البروتينية الخالية من الدهون مثل سمك السلمون، وسمك الماكريل، وغيرها وينصح خاصة بتناول سمك التونة لأنه مصدر غني بالبروتين والخالى من الكربوهيدرات والدهون .
الخضروات
إن القرنبيط والفاصوليا الخضراء والفلفل والسبانخ والخيار وغيرها من الخضروات التي تساعد على أنقاص الوزن وخاصة منطقة الأرداف، ولذلك يجب تناولها بنسبة كبيرة بدلا من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكر. تعرف على أفضل طرق لتخسيس الأرداف وهي الأعشاب ومنها
الزنجبيل
أن الزنجبيل من أهم الأعشاب التي تعمل على تخسيس الارداف، وذلك لأنه يؤدي إلى انخفاض كبير في وزن جسم الإنسان، وذلك عن طريق زيادة التمثيل الغذائي وتقليل امتصاص الدهون وفقدان الشهية، ويمنع إنتاج الكورتيزول، وهو هرمون يعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، حيث أنه يتم وضع الزنجبيل والنعناع والليمون فى إناء ويوضع عليهم الماء المغلي ،ثم نتركه لمدة ساعة واحدة ،ثم يتم شربه ٣ مرات يومياً.
الشاي الأخضر
إن الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تساعد الإنسان على تقوية عملية حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية، وتمثيل زيادة التمثيل الغذائي وكل هذا يعمل على تنحيف الأرداف، وذلك عن طريق شرب كوب ساخن من الشاي الأخضر يوميا وذلك قبل كل وجبة أساسية.
القرفة
إن القرفة فعالة بشكل كبير في استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الشهية بشكل كبير، وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون الموجودة في الجسم، ويجب شرب مشروب القرفة ٣ مرات يومياً ، كما يمكن تناوله عن طريق إضافة القرفة إلى الطعام.
حبوب البن الأخضر
أن حبوب البن الأخضر هو القهوة الخضراء التي تساعد على إنقاص الوزن وذلك لاحتوائها على حمض الكلورجينيك، والمسئول عن إنقاص الوزن ويعمل على تخسيس الأرداف، وذلك عن طريق شرب كوب من القهوة الخضراء مرتين يوميا.
الكركم
الكركم يساعد على تعزيز إزالة الدهون، كما يعمل على شد الجسم، وذلك لأنه يحتوى على عنصر نشط معروف بأسم الكركمين وهذا يعمل على تخسيس الأرداف، ويجب شرب كوبين من الكركم يوميا.
الروزماري
أن الروزماري يساعد على تخسيس الارداف في مدة قصيرة جداً قد تصل إلى بضعة أسابيع فقط، وذلك من خلال إضافته إلى الأطعمة وخاصة وجبة الغداء لأنه يحتوي على حمض الكارونسيك والذي يمنع تكوين الدهون وتراكمها في منطقة الأرداف.، من أهم التمارين الرياضية المختلفة التي تساعد على تخسيس الأرداف ومنها:
- صعود السلالم.
- تمارين اليوغا.
- المشي السريع لمسافات طويلة.
- تسلق الجبال والصخور.
- تمارين الجري .
- ركوب الدراجات إن كانت دراجة عادية أو دراجة ثابتة فى الصالة الرياضية.
- تمارين الدفع إلى الأمام.
- تمرين القرفصاء.
- تمرين الطعنات.
- تمارين عضلات المعدة.
- وتمارين التوازن.
- تمارين الارتكاز.
- تمارين رفع الظهر.
نصائح هامة للمقبلين على تخسيس الارداف:
هناك بعض النصائح التي تساعد الإنسان على تنحيف الأرداف وهي كالآتي:
- حرص الإنسان على الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً.
- يجب على الإنسان تناول وجبة الإفطار ولا يهملها.
- الابتعاد عن تناول اللحوم الغنية بالدهون.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الأسماك أسبوعياً.
- الحرص على شرب الماء الكافي يومياً وخاصة قبل تناول الطعام.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والتي تحتوى على نسبة عالية من الصويا.
- الابتعاد عن التوتر وهدوء الأعصاب.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- استعمال زيت جوز الهند في الطبخ ،وذلك لأنه يعمل على تقليل الشهية.
- تجنب تناول الحلويات التي تحتوى على نسبة عالية من السكر.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الشعير والقمح والذرة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية والأطعمة السريعة.
- تجنب المشروبات السكرية .
- تجنب المخبوزات ومنتجات الألبان أيضا .
- عدم تناول البطاطس المقلية ورقائق البطاطس.
