تخسيس عضلة السمانة بدون تمارين ؛ تراكم الدهون في عضلة السمانة من المشاكل التي يعاني الكثير من الأشخاص، وتفسد المظهر لأنها بوجه عام تبدو غير متناسقة مع الجسم، بسبب تراكم الدهون في المنطقة الخلفية،.وللأسف قد تعيق المرأة الاستمتاع بارتداء الملابس القصيرة التي قد تجعلها تبدو مفعمة بالأنوثة، ولقد صرح الخبراء أنه يُمكن القضاء على تلك المشكلة بعدة طرق طبيعية بدون تمارين.مثل إتباع تقنية التدليك بالوصفات الحارقة للدهون، أو بإتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى توفر بعض من النصائح الهامة التي تُفيد في إذابة الدهون، والتي تُساهم في جعل الساق مثل ساق عارضات الأزياء والّأشخاص الرياضيين.
تخسيس عضلة السمانة بدون تمارين
تَلعب التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في إذابة دهون عضلة السمانة، ونظرًا لضيق الوقت لدى بعض الأشخاص، قد لا يستطيعون بممارسة التمارين. لذلك سنحرص على تقديم طرق تخسيس عضلة السمانة بدون تمارين كل الطرق يُمكن القيام بها في البيت بخطوات بسيطة وبنتائج فعالة مثل:-
- أولا:- تخسيس عضلة السمانة عن طريق التدليك بتقنية صالات الرياضة.
- ثانيا:- تخسيس عضلة السمانة بالكريمات الحارقة للدهون.
- ثالثا:- إتباع نظام غذائي.
- رابعا:- إتباع أهم النصائح والإرشادات.
أولًا: تخسيس عضلة السمانة بدون تمارين بالتدليك
يَعتمد الخبراء طريقة التدليك في تخسيس عضلة السمنة بدون تمارين، حتى أنها ضمن روتين تخسيس دهون عضلة السمانة في صالات الرياضة. والتي تتم عن طريق نقع الساقين في الماء الدافئ لمدة 15 دقيقة، ويُمكن استخدام المناشف الساخنة لمدة تَتراوح إلى 15 دقيقة ثم البدء في التدليك من الأعلى للأسفل. ولأننا سنقوم بهذه الطريقة في البيت، يُمكن استخدام الكريمات الحارقة للدهون عند القيام بعملية التدليك. بالإضافة إلى إمكانية لف الساقين بالغلاف البلاستيكي الذي يُساعد في تسريع الحصول على النتائج، لذا سنقدم لكِ الطريقة الثانية لتخسيس عضلة السمانة بدون تمارين.
ثانيًا: تخسيس عضلة السمانة بالكريمات الحارقة للدهون
بَعد أن تعرفنا على طريقة التدليك التي يتم اعتمادها في صالات الرياضة، والتي تٌساعد في إذابة الدهون بسرعة، سنعزز النتائج باستخدام كريمات حرق الدهون أثناء تدليك عضلة السمانة. لتكون هي الخطوة الثانية بعد نقع الساق في المياه الساخنة، وهذه مجموعة من أفضل الكريمات التي يُمكن تحضيرها في البيت تُساعد في تخسيس عضلة السمانة بدون تمارين:-
الكريم الأول
مكوناته
- 8 ملاعق كبيرة من كريم فيكس فابوراب.
- 3 ملاعق كبيرة من الكحول الإيثيلي.
- مقدار 3 ملاعق كبيرة من صودا الخبز.
- نصف قرص من الكافور.
خطواته
- اطحني قرص الكافور حتى يصبح ناعم مثل البودرة.
- اسكبي كل المكونات كلها معًا واخلطي جيدًا حتى يصبح الخليط متجانس.
- احتفظي بالمكونات في وعاء محكم الغلق.
- طبقيه على عضلة السمانة مع غلفيه بالغطاء البلاستيكي.
- اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم اشطفي المنطقة جيدًا.
الكريم الثاني
مكوناته
- ثلاثة ملاعق كبيرة من كريم فيكس فابوراب.
- ملعقة كبيرة من صودا الخبز.
- ثلاثة ملاعق كبيرة من الشبة.
خطواته
- امزجي كل المكونات معًا ثم احتفظي بها.
- طبقي الكريم مع التدليك واتركيه لمدة ثلاثة ساعات ثم اشطفيه بالماء البارد.
الكريم الثالث
مكوناته
- 150 مل من كريم الجسم.
- ملعقتان كبيرتان من جل الصبار.
- نصف كوب من زيت الأوكالبتوس.
- عصير ليمون.
خطواته
- اخلطي كلًا من كريم الجسم + جل الصبار في وعاء جيدًا.
- أضيفي الزيت + وعصير الليمون واستمري في الخفق حتى يصبح متجانس تمامًا.
- طبقي الكريم واتركيه حتى يختفي تمامًا.
ثالثًا: مواصفات النظام الغذائي للتخسيس عضلة السمانة بدون تمارين
بالطبع إذا ذكرنا تخسيس لابد من ذكر نظام غذائي يحتوي على العناصر الأساسية التي تساعد في بناء العضلات، والشعور بالشبع لفترات طويلة، ومنع تراكم الدهون.
وحتى نكون قد قدمنا لكم شرحا وافيا طرق تخسيس عضلة السمانة بدون تمارين سنوضح لكم القواعد الأساسية التي يَجب أن تتوفر في أي نظام غذائي يمكن اختياره واتباعه:-
- الحرص على إدخال بذور الكتان، بذور الكمون، بذور الشيا ضمن البرنامج الغذائي ويمكن تناولها مع الزبادى كل يوم.
- الابتعاد عن كل ما هو أبيض سواء أكان الأرز الأبيض، السكر الأبيض، الدقيق الأبيض والتركيز على السكر البني، الدقيق الأسمر.
- الإكثار من تناول الماء والسوائل على مدار اليوم بحيث يمنع الإصابة بالإمساك، وأيضًا تعمل على حرق الدهون.
- إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية وتناول فيها الخضروات والألياف، وبهذا تصبح عدد الوجبات 5 وجبات بدلًا من 3.
جدول وجبات أسرع رجيم لحرق الدهون في أسبوع
وجبة الإفطار ثابتة في كل يوم والتي تتكون من
- 2 بيضة مسلوقة + ثمرة من الخيار.
اليوم الأول
- وجبة الغذاء: طبق من السلطة بدون إضافة الطماطم أو الجزر.
- أما وجبة العشاء: لحم مشوي بدون دهون او ملح + كوب من الزبادي.
اليوم الثاني
- وجبة الغذاء: دجاج مشوي + زبادي بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
- أما وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء (فلفل، خيار، بقدونس، ورق كرنب، خس).
اليوم الثالث
- وجبة الغذاء: جبن بدون دسم أو جبن قريش.
- أما وجبة العشاء: صدر دجاج مشوي بدون دهن.
اليوم الرابع
- وجبة الغذاء: ثمرتان من الكيوي.
- أما وجبة العشاء: علبة من التونة بالماء + كوب زبادي بملعقة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس
- وجبة الغذاء: خضار مسلوق بدون ملح.
- أما وجبة العشاء: تونة مصفاة أو جمبري أو سمك + سلطة + زبادي طبيعي.
اليوم السادس
- وجبة الغداء: لحم مسلوق + سلطة ببذور الكتان المطحونة.
- أما وجبة العشاء: طبق من الشاورما بدون خبز.
اليوم السابع
- وجبة الغذاء: دجاج مسلوق + سلطة خضراء + حليب.
- أما وجبة العشاء: 3 شرائح مرتديلا + حليب.
أهم النصائح والإرشادات التي يجب إتباعها لتخسيس عضلة السمانة بدون تمارين
تلك النصائح ستساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة في عضلة السمانة بسرعة وبدون تمارين، لذلك يمكن اعتبارها أحد الأركان المهمة التي يَجب إتباعها من أجل الحصول على نتائج سريعة:-
- يجب التوقف التام عن تناول جميع أنواع الأكلات أو المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل الأكلات الدسمة، والحلويات، المشروبات الغازية، والعصائر المليئة بالسكر.
- التركيز على خسارة الوزن بإتباع نظام غذائي صحي والإكثار من تناول المشروبات الحارقة للدهون، و الأكلات المشبعة، والألياف.
- تَجنب ارتداء الأحذية العالية خاصًة إذا كانت المرأة معتادة على ارتداؤها بشكل منتظم تتسبب في بروز دهون عضلة السمانة بشكل واضح.
- تَجنب القيام بالتمارين المقاومة لعضلة السمانة، تمارين الكارديو التي تتم عند منحدر مرتفع.
- تجنب الجرس السريع والتركيز على ألا يَكون بمنحدر أكبر من 3 درجات، لأن النتائج في تلك الحالة ستكون أسوأ.
- الاهتمام بعملية التدليك والقيام بها من مرتين إلى ثلاثة مرات باليوم لأن تلك الطريقة تسرع في الحصول على النتائج.
- تجنب تناول وجبة العشاء في وقت متأخر، ويجب أن تكون آخر وجبة في الساعة الثامنة مساءً بحد أقصى.
