نصائح بسيطة للتخسيس للنساء ,يبحث الجميع عن نصائح للتخسيس حيث أن فقدان الوزن يعني تغيير توازن السعرات الحرارية في الجسم، لذلك تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها خلال اليوم، ومن ثم عليك إيجاد طرق للبقاء ضمن حدود السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن ووفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن نجاح إنقاص الوزن وفقدان الوزن يعتمد على التخلص من حوالي 500 سعر حراري يوميًا من الطعام من أجل خسارة حوالي 450 جرامًا في الأسبوع.
نصائح بسيطة للتخسيس للنساء
تتجاوز فوائد فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي تحسين مستويات الطاقة وتحسين شكل الجسم، بل تساعد على تحسين نوعية الحياة تمامًا ولا يحتاج الشخص إلى الوصول إلى مقاس فستان صغير من أجل صحة ملموسة لذلك يجب النظر إليها على أنها هدف عام وكبير كرحلة والعديد من المحطات التي يتعلم فيها الشخص عادات غذائية جديدة ويحسن النشاط البدني، مما يساعد على اتباع أسلوب حياة أكثر صحة والحفاظ على فقدان الوزن وعدم اكتسابها مرة أخرى بمرور الوقت.
نصائح بسيطة للتخسيس للنساء
الفوائد المرتبطة بفقدان الوزن
- أمراض القلب والموت منها.
- مرض السكري من النوع 2 ومضاعفاته.
- ضغط دم مرتفع؛ مرض كلوي.
- بعض أنواع السرطان.
- ضعف المثانة عند النساء.
- أعراض التهاب المفاصل.
- مشاكل الركبة المرتبطة بالوزن.
- أعراض ارتجاع المريء.
المشاكل النفسية
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تخفيف الاكتئاب، ولا يزال العلماء يحاولون معرفة سبب ارتباط ذلك يمكن لصورة الجسم الأفضل والنوم الأفضل أن تلعب دورًا في هذا أظهرت مراجعة وتحليل تلوي نُشر في المجلة الدولية للبدانة (International Journal of Obesity) لـ 31 دراسة أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يعانون من أعراض اكتئاب أقل في فقدان الوزن، وأظهرت أبحاث أخرى أن هذا الشعور بالتحسن يمكن أن يستمر لمدة عامين مرت الشخص يحافظ على وزن ثابت ولا يكتسب الوزن الزائد مرة أخرى.
تحسين الخصوبة لكلا الجنسين
الوزن غير الصحي يمكن أن يؤثر على خصوبة المرأة من خلال زيادة مخاطر الاختلالات الهرمونية ومشاكل التبويض واضطرابات الدورة الشهرية كما يمكن أن تسبب السمنة مشاكل وصعوبات في التلقيح الاصطناعي مثل: أطفال الأنابيب والعمليات الجراحية الأخرى مرتبط بمتلازمة تكيس المبايض، وهو سبب شائع لانخفاض الخصوبة أو العقم ويمكن أن تؤثر زيادة الوزن والسمنة على خصوبة الرجل، غالبًا بسبب مجموعة من العوامل بما في ذلك المشاكل الهرمونية ومشاكل الانتصاب والحالات الصحية الأخرى المرتبطة بالسمنة.
يمكن أن يؤدي فقدان الوزن لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة عدد الحيوانات المنوية وجودتها بشكل كبير، ويمكن أن يؤدي تحقيق وزن صحي قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل إلى تحسين فرص الحمل، حيث يمكن أن تستغرق الحيوانات المنوية حوالي ثلاثة أشهر خلال هذا الوقت لتنمية الحيوانات المنوية السليمة.
نصائح للتخسيس
لا تفوت وجبة الإفطار لن يساعدك تخطي وجبة الإفطار على إنقاص الوزن لأن وجبة الإفطار ستزيد من الإحساس بالحرقان والشعور بالشبع لفترة من الوقت.
تناول وجبات منتظمة
- يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع
- تأكد من تناول الطعام بين الوجبات وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
- الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدهون وغنية بالألياف،
- وهي مكونات أساسية لعملية إنقاص الوزن بنجاح، وتحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
ممارسه الرياضه
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن،
- بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية، وتساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يستطيع النظام الغذائي وحده القيام بها.
شرب الكثير من الماء
- يخطئ الكثير من الناس في الشعور بالعطش للجوع، مما قد يؤدي في النهاية إلى تناول السعرات الحرارية الزائدة
- ويحتاج الجسم فقط إلى كوب من الماء،
- ويمكن لمياه الشرب أن تعزز عملية الأيض بنسبة 24-30٪ على مدار فترة تتراوح من 1-1.5 ساعة مما سيساعد تحرق سعرات حرارية قليلة.
- أظهرت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام ساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وفقدان 44٪ من الوزن الزائد.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالألياف على الشعور بالشبع، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن وفقدان الوزن ويمكن العثور على الألياف في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والشوفان وخبز الطرائد والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء و عدس.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
لا تستبعد الأطعمة من نظامك الغذائي
- لا تحظر الأطعمة من خطة إنقاص الوزن،
- لأن الحظر على الأطعمة سوف يشتهيك أكثر من ذي قبل.
تجنب الوجبات السريعة
لمقاومة إغراء تجنب تخزين الأطعمة غير المرغوب فيها مثل الشوكولاتة والبسكويت والصودا في المنزل، اختر وجبات خفيفة صحية مثل الفاكهة وكعك الأرز غير المملح وملفات تعريف الارتباط بالشوفان والفشار غير المملح أو غير المحلى وعصير الفاكهة بدلاً من ذلك.
تقليل استهلاك الكحول
- يمكن أن يكون كأس النبيذ غنيًا بالسعرات الحرارية،
- وبمرور الوقت يمكن أن يؤدي شرب الكثير من المشروبات إلى زيادة الوزن بسهولة.
اشرب الشاي الأخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على كميات صغيرة من الكافيين ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة القوية التي يُعتقد أنها تساعد في حرق الدهون.
- على الرغم من أن الأدلة مختلطة، إلا أن هناك الكثير من الدراسات التي تظهر أن الشاي الأخضر
- (إما كمشروب أو كمستخلص الشاي الأخضر) يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.
