نظام غذائي ,يعاني بعض الشباب من فقدان الوزن الشديد ويبحثون باستمرار عن المزيد من الوزن لتحسين بنية الجسم وزيادة العضلات، في هذا المقال سنقوم بمعالجة هذه المشكلة ومساعدة الشباب على التخلص من هذه المشكلة بطريقة صحية وآمنة كل هذا سنتعرف عليه من خلال مجلة الدكة وسنتحدث عن نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال.
نظام غذائي لزيادة الوزن للرجال
- اكتساب الوزن للشباب مهم بالنسبة للبعض فهم يريدون زيادة الوزن وبناء عضلات صحية،
- ولكن يمكن أن يكون هناك بعض الصعوبة في اكتساب الوزن كما هو موجود في فقدان الوزن.
- ومن ثم يمكننا القول ببساطة إن إضافة بعض الأطعمة الصحية التي تساهم في زيادة الوزن ستزيد من نشاطك اليومي وحيويتك
- حيث لا يوجد مجال للهدر وضعف الهياكل اليومية على أكمل وجه.
- هناك الكثير من الشباب الذين يعانون من النحافة الشديدة وهذا ليس مناسباً أن تكون رجلاً،إنها شخصية قوة الرجل وشدته،
- لذلك يرغب الكثير من الشباب الذين يعانون من هذه المشاكل في زيادة الوزن والحصول على عضلات قوية.
نصائح زيادة الوزن لدى الرجال عن طريق نظام غذائي
- اشرب دائمًا العصائر الطازجة يعد صنع العصائر الخاصة بك في المنزل أفضل طريقة لزيادة الوزن لأن عصائر السوبر ماركت
- غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر وتفتقر إلى العناصر الغذائية تمنحك العصائر المصنوعة في المنزل أيضًا تحكمًا كاملاً في مذاقها ومحتواها الغذائي.
- فيما يلي بعض الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تجربتها لزيادة وزن الشباب يمكنك خلط كل منهما مع (470 مل) من الحليب أو بديل مثل حليب اللوز.
- مشروب الشوكولاتة مع الموز والمكسرات: يمكنك خلط موزة في الخلاط الكهربائي وإضافة ملعقة شوكولاتة، كوب حليب، الكثير من الفول السوداني أو زبدة الجوز إذا أردت.
- مشروب الفانيليا: اخلطي كوبًا من التوت الطازج أو المجمد وكوبًا واحدًا (237 مل) من الزبادي العادي عالي الدسم ، وكوب واحد من الفانيليا.
- مشروب الشوكولاتة بالبندق: يُمزج (444 مل) حليب الشوكولاتة مع 1 ملعقة كبيرة من بروتين مصل الشوكولاتة وملعقة كبيرة (15 مل) زبدة الجوز والأفوكادو.
- شراب التفاح والكراميل: اخلطي تفاحة واحدة وكوب واحد (237 مل) من الزبادي الطبيعي مع ملعقة كبيرة من فاكهة الكراميل
- أو الفانيليا وملعقة كبيرة (15 مل) من كريم الكراميل أو النكهة حسب الرغبة.
- مشروب أخضر فائق: يُمزج كوبًا واحدًا (237 مل) من السبانخ، و 1 أفوكادو، و 1 موز، و 1 (237 مل) من الأناناس.
- توفر كل هذه العصائر حوالي 500-600 سعرة حرارية، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى التي تساعد الشباب على زيادة الوزن.
الحليب لزيادة الوزن
- استخدم الحليب منذ القدم في زيادة الوزن وتقوية العضلات بشكل كبير لدرجة أنه يوفر توازنًا للبروتينات
- والكربوهيدرات والدهون ومصدرًا جيدًا للكالسيوم، وكذلك الفيتامينات والمعادن الأخرى الضرورية للإنسان مثل الجسم.
- بالنسبة للشباب الذين يحاولون بناء المزيد من العضلات يعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للبروتين،
- وقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعد الشباب في بناء العضلات وزيادة الوزن.
- اشرب كوبًا أو كوبين من الزبادي يوميًا مع وجبة خفيفة أو مرتبة في حالة التمرين اليومي ، يمكن أيضًا تناوله قبل التمرين وبعده.
الأرز لزيادة الوزن
- يعتبر الأرز مصدرًا مهمًا جدًا لزيادة الوزن لأنه غير مكلف ومصدر رئيسي لزيادة الوزن.
- يوفر كوب واحد فقط (165 جرامًا) من الأرز المطبوخ 190 سعرًا حراريًا و 43 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون.
- كما أنها كثيفة حيث يمكنك بسهولة الحصول على كميات عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من كوب واحد فقط.
- يساعدك هذا على تناول المزيد من السعرات الحرارية خاصة عندما يكون لديك شهية سيئة وزيادة الوزن بسرعة كبيرة بالنسبة للشباب، كما يمكنك تناول بعض أنواع البروتينات الأخرى مثل الأسماك واللحوم وما إلى ذلك إضافة السعرات الحرارية بطريقة كبيرة جدًا.
- طريقة أخرى شائعة لصنع وعاء كبير من الأرز لهذا الأسبوع هي إضافة البروتين الحيواني من اللحوم الحمراء إلى الكسرولة ويُعرف هذا النوع بالأرز المعمر.
المكسرات لزيادة الوزن للشباب
- تعتبر المكسرات وخاصة جوز الهند خيارًا مثاليًا إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن فتحتوي حبة لوز واحدة على أكثر من 7 جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية.
- مع السعرات الحرارية العالية جدًا يمكن أن تضيف حفنتان فقط يوميًا مئات السعرات الحرارية لوجبة خفيفة واحدة.
- يمكن أيضًا إضافة المكسرات إلى مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة أو الأطباق مثل العصائر واللبن وغيرها.
- ومع ذلك تأكد من اختيار 100٪ مكسرات بدون سكر أو زيت مضاف.
اللحم الأحمر
- اللحوم الحمراء هي على الأرجح واحدة من أفضل الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات.
- على سبيل المثال تحتوي شريحة اللحم على حوالي 3 جرامات من الليوسين لكل 6 أونصات (170 جرامًا).
- الليوسين هو الأحماض الأمينية الرئيسية المعززة للطاقة التي يحتاجها الجسم لتحفيز تخليق البروتين العضلي وإضافة الأنسجة إلى عضلات جديدة.
- بالإضافة إلى ذلك، تعد اللحوم الحمراء من أفضل المصادر الطبيعية للعناصر الغذائية وأفضل مكون لبناء العضلات.
- ضع في اعتبارك أن شريحة واحدة من اللحوم الحمراء يمكن أن توفر المزيد من السعرات الحرارية، مما سيساعدك على امتصاص السعرات الحرارية واكتساب وزن كبير.
- في إحدى الدراسات أبلغت 100 امرأة مسنة عن 170 جرامًا من اللحوم الحمراء في نظامهن الغذائي ،
- وقمن بتدريب المقاومة ستة أيام في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. اكتسبت النساء الوزن، بزيادة 18٪ في القوة الخارقة وزيادة كبيرة في كتلة العضلات.
- كلا اللحوم الحمراء هي مصادر كبيرة للبروتين على الرغم من أن اللحوم الدهنية توفر المزيد من السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
قد يهمك:-
