تعرفى على مشكلة دهون البطن وتعتبر منطقة البطن من اكثر المناطق فى الجسم التى تتراكم فيها الدهون بشكل كبير جدا مما يؤدى الى أستياء بعض الناس من هذا الشكل الذى يؤدى الى عدم تناسق الملابس و المظهر خاصة للفتيات مما يجعلهم يشعرون بالحرج و الضيق و يبحثون كثيرا عن طرق التخلص من دهون البطن و الارداف أيضا بشكل مستمر و البحث عن التمارين الرياضية و الوصفات الطبيعية.

 أسباب تراكم الدهون فى منطقة البطن

  1. 1- الوراثة: أكتشف بعض الباحثين من معهد بورنام بالولايات المتحدة الأمريكية أن سبب تراكم الدهون فى البطن او فى مكان محدد هو أمر وراثى بلا شك,
  2. كما أثبت أن الجينات لها دور كبير فيما يخص وصول كل فرد لمرحلة الشبع.فمعنى ذلك ان أذا كان أفراد عائلتك يعانون من تراكم الدهون فى منطقة البطن
  3. فهذا معناة انك سوف تعانى من نفس المشكلة فى الحال.
  4. 2- ألنوم أقل من 8-9ساعات: الاشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافى من النوم يستهلكون سعرات حرارية أكثر من
  5. غيرهم مما يؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة البطن و تخزينها. فقلة النوم تؤدى الى انخفاض هرمون الليبتين
  6. و أرتفاع هرمون الجريلين الذى يسبب السمنة المفرطة, حيث أكدت الدراسات ان الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات فقط هم أكثر عرضة للسمنة عن الاشخاص الذين بنامون 8 ساعات.
  7. 3- الأرهاق و الضغط النفسى: الارهاق و الضغط النفسى أيضا يؤثرون على افراز الهرمونات المهمه للجسم
  8. ويتسبب ذلك فى حدوث خلل فى توازن الهرمونات مما يؤدى الى السمنة ايضا و تراكم الدهون فى البطن و الارداف.
  9. 4- التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة من أفضل و أسرع الوسائل للقضاء على دهون البطن
  10. و الدهون الجسم بشكل عام لانها تساعد على حرق الدهون ,حيث اثبتت بعض الدراسات و البحوثات بالولايات المتحدة أن ممارسة الرياضة بصورة دائمة
  11. هى الحل الوحيد للوصول الى الوزن المثالى و التخلص من دهون البطن و الارداف , بالاضافة الى ذلك أن الرياضة تقوى القلب و الاوعية الدموية.
  12. 5- أتباع نظام غذائى غير صحى: فتعتبر الأغذية المليئة بالكربوهيدرات سببا أساسيا فى تراكم الدهون فى منطقة البطن و سبب فى زيادة الوزن و السمنه المفرطة , و من هذة الاطعمة:

الاطعمة التى تحتوى على الدهون المفرطة

  •  اللحوم المدخنة.
  • الحلويات.
  • الكعك المحلى.
  • المقليات.
  • المعلبات.
  • المشروبات الغاذية.
  • الاطعمة الجاهزة fast food.
  • تناول الأدوية: من الاثار الجانبية لبعض العلاجات عند تناولها لفترات طويلة هى زيادة ملحوظة فى الوزن
  • و خاصة الادوية التى تخص  مرض السكر,التشنجات,حبوب منع الحمل,العلاج بالهرمونات البديلة.
  • و هذة الاعراض او الاثار الجانبية ليس منطبقة على جميع الاشخاص الذين قاموا بتناولها فهى تتوقف على اجسام متناوليها.
  • تناول وجبات غير صحية بين الوجبات الرئيسية: على الرغم من تناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية أمر صحى
  • و يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائى ألا ان تناول وجبات خفيفة و لكنها غير صحية كالبطاطس المقلية
  • و الحلويات تقوم برفع السعرات الحرارية و تراكم الدهون فى منطقة البطن و الارداف.

نصائح تساعد على التخلص من دهون البطن

  • أتباع نظام غذائى صحى غنى بالخضروات
  • ممارسة الرياضة يوميا
  • شرب لتر من الماء يوميا على الأقل
  • تجنب شرب الكحوليات و المشروبات الغاذية
  • مضغ الطعام جيدا
  • تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام
  • تقليل ملح الطعام و التوابل
  • تجنب تناول المأكولات الحارة
  • تناول الفواكة بين الوجبات الرئيسية
  • النوم 8 ساعات على الاقل

أفضل المشروبات للتخلص من دهون البطن:

عصير لليمون:

  • يعتبر عصير الليمون من اهم المشروبات التى تعمل على حرق الدهون و التخلص من دهون البطن و الكرش فى أسرع وقت , و ذلك عن طريق أضافة عصير ليمونة الى كوب من الماء الدافئ و مزجة جيدا و تناولة يوميا على معدة فارغة فى الصباح.

مشروب الفلفل الاسود و الليمون

  • يعمل الفلفل الاسود على حرق الدهون و التخلص من الكرش بالاضافة الى الليمون, و ذلك عن طريق خلط معلقة من الفلفل الاسود و عصير ليمونة الى كوب من الماء الدافئ و معلقة من العسل الابيض يوميا.

اللوز:

  • بالرغم من احتوائى على بعض الدهون الا أن اللوز يحتوى على فيتامينات و عناصر تعمل على حرق دهون البطن , و ذلك عن طريق تناول لوز مطحون على كوب من الماء الدافئ أو تناولة خام.

خل التفاح

  • يساعد تناول عصير خل التفاح على حرق دهون البطن فى أسرع وقت.

الشاى الاخضر

  • تناول الشاى الاخضر يوميا يساعد على حرق دهون البطن لانه يحتوى على مواد مضادة للاكسدة التى تساعد على التخلص من الكرش ,ينصح بتناولة قبل ممارسة التمارين الرياضية للحصول على افضل النتاج.

عصير الطماطم

  • تساهم الطماطم فى حرق الدهون لاحتوائها على نسبة قليلة من الكربوهيدرات و السكر , بالأضافة انها غنية بالبوتاسيوم و فيتامين سى و المغنيسيوم و غيرها من المعادن و جميعها تفيد الجسم و تقلل من دهون البطن.

الشيكولاتة الداكنة

  • تعمل الشيكولاتة الداكنة على تقليل الشهية مما يساعد على انقاص الوزن ,فيمكن تناولها بين الوجبات أو كوجبة أفطار لسد الشهية.

القرفة

  • تعتبر القرفة مصدرة رئيسيا للحديد و الكالسيوم و المنجنيز و الالياف و مواد مضادة للاكسدة, كما انها تساعد على انقاص الوزن بشكل ملحوظ لانها تعمل على تفتيت الدهون كما انها علاجا لعسر الهضم و الغثيان كما انها تساعد ايضا على فقدان الكتر الدهنية و دهون البطن.

خامسا تمارين تساعدك على التخلص من دهون البطن نهائيا

التمرين الاول 100  pilates

أستلقى على ظهرك جيدا حيث ان تكون معدتك مستوية مع التنبة الى العمود الفقرى و تحييدة , ابدأ اولا بالتنفس 50 مرة ثم مضاعفة هذا العدد فى المرات المقبلة , أستلقى على ظهرك ثم قومى بمد ذراعيك نحو الأمام ثم ارفعى رجلك بالطريقة التى توضحها الصورة, ثم عليكى بعد ذلك بعملية الزفير تزامنا مع رفع راسك مع تثبيت كتفيك و ذراعك على الارض  مع الحرص على بقاء معدتك مشدودة.

التمرين الثانى oblique roll back

  • يعتبر هذا التمرين غير مسموح بة للاشخاص الذين يعانون من مشاكل مرتبطة بالظهر او مرض فيه.
  • أتبعى الخطوات كما توضح لكى الصور.

التمرين الثالث pilates criss-cross

  • اهم  شئ فى هذا التمرين ان تكون المعدة فى وضع مسطح , ثم استلقى على ظهرك و قومى برفع ركبتيك لتكون فى وضع اعلى منطقة الوركين
  • ثم ضعى يديك خلف منطقة الأذنين و اتبعى الخطوات كما توضح الصور.
  • يمكن تكرار هذا التمرين 12 مرة بحركات بطيئة ثم 12 مرة بحركات سريعة.

 سادسا فواكة تساعدك على التخلص من دهون البطن

الافوكادو

  • يعتبر من أهم الفواكة التى تساعد على حرق الدهون, حيث انه يحتوى على الدهون الصحية من الاوميجا 3 و الاحماض الدهنية الاساسية
  • و هى من الدهون الصحية الغير مشبعة , فهو يساعد على أرتفاع معدل حرق الدهون و تحويلها الى طاقة مما يقوى عملية التمثيل الغذائى.

التفاح

  • يعتبر التفاح قليل السعرات الحرارية بالاضافة أنه غنى بالالياف الغذائية المفيدة و مصدر غنى لفيتامين سى.

الجريب فروت

  • تناول الجريب فروت يوميا يساعد على خسارة الوزن فى وقت قليل جدا ,
  • كما انه يحتوى على نسبة هائلة من الماء مما يساعد على تطهير الجسم من السموم و يحافظ على توازن الترطيب الداخلى.

متي يلزمنا القيام بـ عمليات شفط دهون البطن ؟

شفط دهون البطن 1

لمعرفة الوقت المناسب للقيام بعمليات شفط دهون البطن يجب علينا ان نعرف ما نوع الدهون التي توجد لدينا فهنالك أنواع عديدة للدهون التي تنشأ في أجسامنا و منها الدهون المقاومة للرياضة و التي يصعب التخلص منها بواسطة الحميات المختلفة و هي الدهون التي توجد تحت الجلد و التي يلزم للتخلص منها بسرعة إجراء عمليات لشفط دهون البطن و هناك بعض الإجراءات البسيطة التي تتم في عملية شفط دهون البطن وهي :

  • حقن كمية كبيرة من المياة المالحة تلك التي يقوم الجسم بتخزينها في أنسجته الدهنية تحت سطح الجلد
  • يقوم الجراح المختص بعمل شق في المنطقة التي تحوي دهون في الجسم و المراد شفط الدهون منها و يقوم بإدراج كانيولا منهيه بعصا صلبة
  • يقوم الجراح المختص بتحريك مكان الكانيولا عدة مرات و ذلك للتخلص من الدهون

كم الوقت المستغرق للتعافي من عملية شفط دهون البطن ؟

شفط دهون البطن 2

إن الوقت الذي تستغرقة السيدة للتعافي من عملية شفط دهون البطن يتراوح بين بضعة أيام الي أربعة عشر يوما حيث يمكن للسيدة القيام بالأنشطة المعتادة يوميا و ذلك بعد ثلاث الي خمس أيام من القيام بعملية شفط دهون البطن و لكن النتيجة النهائية للعملية تظهر في المعتاد بعد شهر و نصف الي شهرين من القيام بالعملية و تقوم السيدة بوضع ضمادات ضاغطة مكان الغملية و ذلك بعد القيام بالعملية لمدة تصل الي أسبوعين و قد تشعر السيدة ببعض الألام و لكنها سرعان ما تختفي في خلال أسبوعين من القيام بالعملية .

ما هي المخاطر الممكن التعرض لها جراء إجراء عملية شفط دهون البطن ؟

شفط دهون البطن 3

يمكن أن ينتج عن عملية شفط دهون البطن حدوث بعض التورمات في مكان العملية و لكن لا تقلقي فـ سرعان ما تتلاشي بعد عدة أيام و قد يحدث أيضا عدم إتزان للسيدة و لكنها كذلك تنتهي في خلال بضعة أيام بالإضافة الي إمكانية حدوث بعض التقرحات مكان العملية و في هذه الحالة يقوم الجراح المختص بوصف بعض الكريمات الموضعية لعلاج التقرحات و التي قد تستغرق أسبوع في علاجها أما عن حدوث نزيف أو حروق جراء العملية فإنة أمر نادر الحدوث و يتوقف أولا و أخيرا علي درجة مهارة الجراح الذي قام بالعملية .

التخلص من دهون البطن نهائيا

  • لا تأكل السكر وتجنب المشروبات السكرية
  • تناول المزيد من البروتين
  • قلل الكربوهيدرات في نظامك الغذائي
  • تناول الأطعمة الغنية بالألياف
  • تمرين البطن
  • راقب جودة الطعام واحسب السعرات الحرارية

اسرع طريقة لازالة دهون البطن

  • احرص على شرب الماء أولاً للتخلص من السموم من الجسم، اشرب كأسين من الماء، اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب في اليوم،
  • وبغض النظر عما إذا كان مفيداً للكرش أم لا، فإن فوائد الماء لا تزال كثيرة.
  • شرب الماء 3 مرات بعد الاستيقاظ يمكن أن يحرق السعرات الحرارية.
  • يجب أن تأكل طعامًا صحيًا بدلًا من الأطعمة الدهنية، والأفضل تناول الأطعمة المشوية والبخارية ، فهي صحية، ولا ينقص الطعام سلطة الخضار.
  • وشرب الشاي والزنجبيل والقرفة لأنها تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
  • يجب عليك ممارسة الرياضة، فهي تساعد كثيرًا على إنقاص الدهون.
  • تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الألياف مهمة جدًا لذلك، وهي التفاح والبطيخ، لأن الأفراد يشعرون بالشبع عند تناولهم.

ازالة دهون البطن

  • يجب عدم الإكثار من تناول الحلويات، لأنها تساعد على تراكم الدهون في الوركين والبطن.
  • ويجب عدم تناول أي طعام قبل الذهاب إلى الفراش ،
  • ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل النوم بثلاث ساعات لذا يجب أن يكون العشاء مبكرًا.
  • يجب أن تمتص بطنك عند الجلوس والمشي لأنها تساعد على أن تكون أكثر مرونة.
  • بعد الأكل يمكنك شرب كوب من الليمون مع الماء الدافئ، لأنه فعال جدا في حرق دهون الجسم.
  • اتباع نظام غذائي صحي واتباعه، ويتضمن هذا النظام تناول الكربوهيدرات المعقدة
  • وكذلك البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه وتقليل الكربوهيدرات البسيطة.
  • يجب أن تقلل من تناول الدهون غير المشبعة وتناول الدهون المشبعة.

وفى الختام يجب عليكى ان يتم التمرين بانتظام. يجب أن تتحكم في وزنك من خلال ممارسة الرياضة البدنية ، والتي يمكن أن تمتد إلى ساعة أو نصف ساعة. يجب القيام بتمارين رفع الأثقال والقوة.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *