أفضل نظام تخسيس صحي للبنات ,تبحث العديد من الفتيات على نظام تخسيس صحي ويكون من تجارب حقيقية والبعض يبحث عن حلول لأسرع نظام غذائي سحري ولكن بعد فترة نجد أن النتائج معاكسة تمامًا ومن أهم طرق إنقاص الوزن هو من خلال النظام والتخطيط والتوازن الكميات المطلوبة من السعرات الحرارية المفيدة للجسم حتى لا يفقد الجسم أياً من مغذياته.
أفضل نظام تخسيس صحي للبنات
لا يوجد نظام غذائي محدد لفقدان الوزن يمكن تعميمه، ولكن ما يلي هو نظام تنحيف صحي ومتوازن يمكن أن يقدمه أخصائي التغذية والنظام الغذائي التالي يحتوي على 1800 سعرة حرارية:
الإفطار وهو يساوي ما يلي:
- اثنان شرائح توست أو رغيف خبز.
- قطعة جبن قليل الدسم تزن 30 جرام.
- نصف كوب حليب.
- طماطم أو خيار.
- ملعقة زيت زيتون.
وجبة خفيفة وهي عبارة عن حصة من الفاكهة في الغداء وهو كالتالي:
- كوب أرز.
- ملعقتان صغيرتان من الزيت النباتي.
- كوب شوربة خضار.
- 10 جرامات من الدجاج منزوع الجلد.
- نصف كوب حليب.
وجبة خفيفة وهي كالتالي:
- قطعتان من البسكويت.
- نصف كوب حليب مع شاي بدون سكر مضاف.
العشاء يتكون من:
- رغيف خبز صغير.
- نصف كوب من الفول أو الحمص.
- كوب قوة.
- نصف كوب حليب.
- ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.
- النظام الغذائي
العوامل التي يعتمد عليها النظام الغذائي
لا يوجد شيء اسمه نظام غذائي موحد بسبب الاختلافات في الجينات وأنماط الحياة بين الأفراد وبالتالي ليس من الضروري أن يكون النظام الغذائي المناسب لشخص ما مناسبًا لشخص آخر يعتمد تخطيط النظام الغذائي المناسب على العوامل البيئية والشخصية والنفسية للمجموعة بما في ذلك؛ تاريخ العائلة، الجينات أو الوراثة، العرق، العمر، الجنس، مكان الإقامة، نوع العمل، الدين، تكرار النشاط البدني، نوع الطعام الذي يتم تناوله، متوسط مدة النوم، تكرار الإصابة بأمراض معينة ، الأدوية التي يتم تناولها واضطراب الأكل) و مستوى التوتر
زيارة اختصاصي تغذية كما ذكرنا سابقًا، على الرغم من الاعتقاد بأن تناول الأطعمة الصحية أمر صعب، إلا أنه لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع وهذا ليس ضروريًا ومع ذلك، يمكن لأخصائي التغذية تحديد النظام الغذائي المنطقي والمناسب الذي يمكن اتباعه مدى الحياة، بالإضافة إلى القليل من الموارد للمساعدة في تخطيط الوجبات واختيار المريض لمواد البقالة لنظامهم الغذائي عند التسوق.
كما أنه يساعد في توضيح الحالة الصحية للمرضى وتأثير الأطعمة التي يتناولونها فيها، وبالتالي معرفة الخيارات الغذائية المناسبة لتحسينها وكيفية تخطيط الوجبات بطريقة بسيطة وسهلة وصحية ومجهزة للتخفيف من هذه الحالة.
حساب السعرات الحرارية
تعتمد جميع الحميات بغض النظر عن نوعها على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون للحصول على الطاقة على سبيل المثال؛ من أجل خسارة حوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع، يجب تقليل استهلاك السعرات الحرارية المعتاد بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم، بينما مع الخسارة المخطط لها بحوالي كيلوغرام واحد تكون الكمية 1000 سعرة حرارية في اليوم، في حين أنها تزيد عن التي يمكن أن تكون ضارة بالجسم، يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل عام تحت إشراف طبي.
أهمية النشاط البدني للتخسيس
- تعتمد المحافظة على الوزن أو إنقاصه على مستوى النشاط البدني الذي يحتاجه كل فرد، وإليك بعض النصائح التي يمكن اتباعها:
- للحفاظ على الوزن يوصى بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية عالية الكثافة أو كليهما على مدار الأسبوع.
- يحتاج النشاط البدني إلى زيادة كبيرة ما لم يكن اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة،
- وهذا يتطلب تمرينًا أقل كثافة، وتجدر الإشارة إلى أن تحقيق وزن صحي يتطلب الجمع بين هذا النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
- الفرق بين التمارين متوسطة الشدة وعالية الشدة هو كما يلي:
تمارين متوسطة الشدة
- والتي عند إجرائها يمكن أن تسمع ضربات القلب السريعة ولكنها تتحدث في نفس الوقت،
- ومن بين هذه التمارين 15 دقيقة من المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية بالسرعة العادية واللعب مع الأطفال ذوي النشاط العالي.
تمارين عالية الشدة
- تتميز بنبض قلب سريع للغاية، مع صعوبة الكلام والتنفس مع زيادة السرعة
- وتشمل هذه التمارين: الركض، والسباحة،
- والتزلج السريع، وكرة القدم، وكرة السلة، ونط الحبل.
التغيير التدريجي لنمط الحياة للتخسيس
يوصى بفقدان الوزن بشكل صحيح من خلال تغيير دائم في نمط الحياة والعادات الصحية والاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة ويجب أن يأتي التمرين من دافع داخلي، فلا أحد يستطيع إجبار الآخرين على إنقاص الوزن لذلك يمكن كتابة قائمة بالأشياء المهمة، يساعدك ذلك على التركيز والبقاء متحفزًا للاستمرار في المتابعة.
بالإضافة إلى كونه مصحوبًا ببيئة اجتماعية تدعم هذا القرار بشكل إيجابي دون التسبب في الخجل أو الإحراج للمالك ولكن مع الرغبة في الحفاظ على خصوصية الأمر، يمكن مراقبة التقدم في فقدان الوزن شخصيًا عن طريق أخذ قياس الوزن على فترات منتظمة ومراقبة مدى الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية وتسجيلها باستخدام الوسائل التكنولوجية الحديثة.
