هل المشي في الشهر السابع يضر الحامل وأهم الإرشادات التي يجب اتباعها

يمكن للمرأة أن تمشي طوال شهور الحمل ولكن بشروط معينة ويجب عليها قبلها استشارة الطبيب الخاص بها، ولا يمنع المشي إلا في ظروف خاصة سنذكرها فيما بعد، ويجب على المرأة الحامل توخي الحذر عند المشي للأسباب التالية:-

• الحاجة المفرطة للأكسجين والطاقة أكثر من المعتاد.
• ارتخاء الأربطة الداعمة للمفاصل، نتيجة لهرمون ريلاكسين، مما يزيد من فرص الإصابة والإصابة.
• يتغير الوزن أثناء الحمل، مما يغير مركز الجاذبية ويضع عبئًا إضافيًا على ظهرك وعضلات الحوض والمفاصل، ويزيد من فرصك في فقدان التوازن والسقوط.
• المستحسن أن تمارس الحامل في الشهر السابع المشي بأمان، إذا كان معدل ضربات القلب أقل من 150 نبضة في دقيقة ولمدة عشرين دقيقة على الأقل في اليوم، وكذلك ممارسة الرياضات الخفيفة التي لا تشمل الاستلقاء على الظهر مثل السباحة أو اليوجا.

ماهي فوائد المشي للحامل

المشي للنساء الحوامل له فوائد عديدة، إذا كانت صحتك جيدة ولا توجد عوائق أمام الحركة، والطبيب الذي يتابع حالتك يسمح لك بالمشي، فإن المشي كل يوم يفيدك في:

1. التقليل من مخاطر زيادة الوزن وآلام الظهر.
2. يحسن الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب.
3. الحفاظ على الجسم قويًا ومرنًا. تجهيز عضلات الجسم للولادة.
4. تسهيل العملية وجعلها طبيعية وتقليل التدخلات الطبية.
5. تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل وارتفاع ضغط الدم.
6. منح الجنين بداية صحية.
7. تقوية ودعم العضلات وزيادة مقاومتها.
8. يحسن الهضم ويقلل من الانتفاخ والإمساك.
9. مزاج أفضل وإحساس بالإنجاز وزيادة الطاقة وتقليل التوتر والعصبية.
10. تحسين نوعية النوم وسهولة الدخول في نوم عميق.
11. تقليل فرص الولادة القيصرية والولادة المبكرة.
12. تقليل فترة التعافي بعد الولادة وتسريع الشفاء والعودة إلى الحياة الطبيعية.

ماهو الوقت الأمثل للمشي أثناء الحمل

يفضل أن تمشي المرأة الحامل من الشهر الثامن من الحمل، يجب على النساء الحوامل غير المعتادين على ممارسة الرياضة عدم المشي في الأشهر القليلة الأولى لأنهن سيكون تحت ضغط بسبب الرغبة الشديدة في ممارسة الرياضة، ومن المعروف أن القيء والغثيان يؤدي إلى استنزاف السعرات الحرارية للمرأة الحامل، فضلاً عن قلة النوم، لذلك لا يجب أن تجهد المرأة الحامل في المشي.

• يجب على الحامل أن تمشي لمدة عشرين دقيقه كل يوم من أواخر الشهر السابع.
• يبدأ في منتصف الشهر الثامن.
• ابدأ بالمشي لمدة عشرين دقائق كل يوم.
•  بزيادة المدة تدريجياً إلى خمس دقائق.
• بحلول بداية الشهر التاسع، ربما تكون قد وصلت إلى متوسط ​​المشي ساعة واحدة يوميًا، وهو أمر ضروري لتسهيل المخاض.
• لا يجوز المشي الكثير والدائم في الشهر السابع من الحمل حتي لا تتعرض الأم فيه للولادة بدري قبل موعدها  وكذلك أول الشهر الثامن.

ماهي فوائد المشي في الشهر التاسع

يساعد المشي على تقوية عضلات الحوض، وتعمل على فتح عضلات الحوض وبالتالي تلد المراءة طبيعي، لأن من أهم أسباب الاتجاه إلى العملية القيصرية أن الجنين لا ينزل إلى الحوض، المشي في الشهر التاسع يساعد على خفض الرأس باتجاه الحوض واتخاذ الوضع الصحيح للولادة الطبيعية، مما يقلل من فرص الولادة القيصرية، كما يساعد المشي أيضًا على فتح الحوض وتجهيزه للولادة الطبيعية، ويقلل المشي من الحاجة لإصابة العجان والغرز.

ما هي موانع المشي للحامل ؟

وهناك بعض الحالات التي يحرم فيها الحامل المشي وتحتاج إلى راحة تامة، مثل:

• الشعور بالتعب عند المشي.
• نزيف مهبلي أثناء الحمل، إما نزول دم أو نزيف حاد.
• سقوط المشيمة  أو المشيمة المنزاحة يحرم على الحامل المشي، ويفضل اللجوء للراحة.
• وجود تاريخ من حالات الإجهاض أو الولادات المبكرة.
• إذا كان الجنين خفيفًا ، يفقد الجنين وزنه بينما تمشي الأم.
•  نزيف دم الأم يمنع المشي ، يفضل اللجوء إلى الاستلقاء في الفراش.
• ضعف عضلات عنق الرحم.
• إصابة الحامل بأمراض القلب أو الرئتين.
• ارتفاع ضغط الدم لدى الأم وأعراض تسمم الحمل.
• يحرم عليها السير في المناطق غير المستوية التي قد تسبب لها الإرهاق وبذل المزيد من الجهد وقد تسقط.