أنقاص الوزن في 10 أيام فقط ,هناك اسباب عديدة لعدم فقدانك تلك الكيلوجرامات من وزنك منها وجود الكيكه هنا و الشيكولاته هناك و هو ما يترتيب عليه ظهور ذلك الرقم عند الوقوف علي الميزان .إن فقدان الوزن هي عملية تدريجية لكن تغيير بعض العادات اليومية في حياتك من الممكن ان يحدث تغيير سريع في وزنك و نقصان للوزن في أنقاص الوزن في 10 أيام فقط و هنا نستطلع اهم 6 خطوات اذا قمتي بادراجها في يومك ستساهم في تخفيض وزنك .

1 – أكل طعام يحتوي علي المزيد من الالياف

افضل طريق من اجل انقاص السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميا هو ادخال كمية كبيرة من الالياف في وجبتك اليومية و هناك نوعين من الالياف الياف ممتصة و ألياف غير ممتصة الالياف الممتصة تلك التي تمتص الماء و تتحول الي مادة شبيه بالجيلي اثناء عملية الهضم و الالياف الغير ممتصة هي التي تمر بجهازك الهضمي دون اي تغيير في مكوناتها و كلا النوعين يساعدو في تبطيئ عملية الهضم مما يساهم في شعور بالشبع فترة أطول .

قد يهمك:-  ما هي أهمية فيتامين E و الفاكهة التي تحتوي علي فيتامين E

2 – تقليل الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات

  • الكربوهيدرات هي عامل اساسي في الغذاء اليومي لأغلب البشر و لكن تختلف نسبته و هنا المفتاح
  • حيث ان جرام واحد من الكربوهيدرات يساوي 4 سعر حراري
  • فإن امتلاء الوجبة اليومية بالكربوهيدرات سيساعد بكل تأكيد في زيادة السعرات الحرارية المأخوذه يوميا
  • و لكن تقليل كمية الكربوهيدرات يوميا سيساعد في تقليل السعرات الحرارية المأخوذه و بالتالي انقاص الوزن .

3 – تناول أكل صحي

هناك سوء فهم منتشر ان الدهون ضارة للجسم و هذا بالطبع غير صحيح فإنه هناك دهون صحية و دهون غير صحية لذلك عليك التأكد ان الدهون التي تحصل عليها هي الدهون الصحية حيث ان اغلب الوجبات السريعة تحتوي علي دهون غير صحية والتي تكون مسئولة عن أغلب الأمراض و لكن الدهون الغير مشبعة و التي تتواجد بكثرة في ثمرة الأفوكادو و زيت الزيتون و كذلك المكسرات تساعد في تقليل الكوليسترول في الدم  كذلك تساعد في الوقاية من أمراض القلب .

قد يهمك:- تعرفي على السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة

4 – التمشية علي الاقل نصف ساعة يوميا

  • ان الرياضة و أنقاص الوزن هما شيئين مرتبطين ببعض تمام الأرتباط
  • حيث تساهم رياضة المشي في حرق الكثير من السعرات الحرارية يوميا
  • وبذلك تساهم في أنقاص الوزن لذلك فأن ادخال نصف ساعة مشي يوميا
  • في جدولك اليومي سيساعد بكل تأكيد في أنقاص وزنك

5 – أبتعد عن الأكل بين الوجبات

من أكثر عوامل زيادة الوزن هو الأكل بين الوجبات حيث ان تناول البطاطس المقلية و المكسرات بين الوجبات يساعد علي زيادة الوزن و بالتالي فأن اولي خطوات أنقاص الوزن هي التخلص من هذه العادة و عدم تناول اي شئ بين الوجبات .

6 – تناول كميات صغيرة من كل الأطعمة

يمكنك أكل ما تريد و لكن بكميات صغيرة و الفكرة من الكميات الصغيرة تكمن في أعطاء المخ 20 دقيقة ليدرك ماذا تأكل حيث انه في المعتاد لا يدرك المخ ان المعدة امتلئت و بالتالي فأن الشخص يكمل الأكل و هو معدته ممتلئة و لكن اكل كميات صغيرة يعطي المخ الفرصة لأدراك الكمية المظبوطة للمعدة و بالتالي يساهم في أنقاص الوزن .

النصيحة الأخيرة هي عدم اليأس و يجب ان تتذكري دائما مقولة ( روما لم تبني في يوم واحد )

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *