أنقاص الوزن في 10 أيام فقط ,هناك أسباب عديدة لعدم فقدانك تلك الكيلوغرامات من وزنك منها وجود الكيك هنا والشيكولاته هناك و هو ما يترتب عليه ظهور ذلك الرقم عند الوقوف علي الميزان .إن فقدان الوزن هي عملية تدريجية لكن تغيير بعض العادات اليومية في حياتك من الممكن أن يحدث تغيير سريع في وزنك و نقصان للوزن في أنقاص الوزن في 10 أيام فقط و هنا نستطلع اهم 6 خطوات إذا قمتي بأدراجها في يومك ستساهم في تخفيض وزنك .
أكل طعام يحتوي علي المزيد من الألياف
افضل طريق من اجل أنقاص السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم يوميا هو أدخال كمية كبيرة من الألياف في وجبتك اليومية و هناك نوعين من الألياف ألياف ممتصة و ألياف غير ممتصة الألياف الممتصة تلك التي تمتص الماء و تتحول إلى مادة شبيه بالجيلي أثناء عملية الهضم و الألياف الغير ممتصة هي التي تمر بجهازك الهضمي دون اي تغيير في مكوناتها و كلا النوعين يساعد في تبطيء عملية الهضم مما يساهم في شعور بالشبع فترة أطول .
قد يهمك:- ما هي أهمية فيتامين E و الفاكهة التي تحتوي علي فيتامين E
تقليل الاستهلاك اليومي من الكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي عامل أساسي في الغذاء اليومي لأغلب البشر و لكن تختلف نسبته و هنا المفتاح، حيث ان جرام واحد من الكربوهيدرات يساوي 4 سعر حراري، فإن امتلاء الوجبة اليومية بالكربوهيدرات سيساعد بكل تأكيد في زيادة السعرات الحرارية المأخوذة يوميا، و لكن تقليل كمية الكربوهيدرات يوميا سيساعد في تقليل السعرات الحرارية المأخوذة و بالتالي أنقاص الوزن .
تناول أكل صحي
هناك سوء فهم منتشر إن الدهون ضارة للجسم و هذا بالطبع غير صحيح فإنه هناك دهون صحية و دهون غير صحية لذلك عليك التأكد أن الدهون التي تحصل عليها هي الدهون الصحية حيث ان اغلب الوجبات السريعة تحتوي علي دهون غير صحية والتي تكون مسئولة عن أغلب الأمراض و لكن الدهون الغير مشبعة و التي تتواجد بكثرة في ثمرة الأفوكادو و زيت الزيتون و كذلك المكسرات تساعد في تقليل الكوليسترول في الدم كذلك تساعد في الوقاية من أمراض القلب .
قد يهمك:- تعرفي على السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة
التمشية علي الأقل نصف ساعة يوميا
أن الرياضة و أنقاص الوزن هما شيئين مرتبطين ببعض تمام الارتباط، حيث تساهم رياضة المشي في حرق الكثير من السعرات الحرارية يوميا، وبذلك تساهم في أنقاص الوزن لذلك فأن أدخال نصف ساعة مشي يوميا، في جدولك اليومي سيساعد بكل تأكيد في أنقاص وزنك
أبتعد عن الأكل بين الوجبات
من أكثر عوامل زيادة الوزن هو الأكل بين الوجبات حيث أن تناول البطاطس المقلية والمكسرات بين الوجبات يساعد علي زيادة الوزن و بالتالي فأن أولي خطوات أنقاص الوزن هي التخلص من هذه العادة و عدم تناول أي شئ بين الوجبات، وفي حال الجوع الشديد يمكن تناول الفاكهة أو الخضروات.
تناول كميات صغيرة من كل الأطعمة
يمكنك أكل ما تريد و لكن بكميات صغيرة و الفكرة من الكميات الصغيرة تكمن في أعطاء المخ 20 دقيقة ليدرك ماذا تأكل حيث انه في المعتاد لا يدرك المخ أن المعدة امتلئت و بالتالي فأن الشخص يكمل الأكل و هو معدته ممتلئة و لكن اكل كميات صغيرة يعطي المخ الفرصة لأدراك الكمية المضبوطة للمعدة و بالتالي يساهم في أنقاص الوزن .
النصيحة الأخيرة هي عدم اليأس و يجب أن تتذكري دائما مقولة ( روما لم تبني في يوم واحد )
