تمارين تخسيس البطن والارداف فى اسبوع ,تعمل تمارين تخسيس البطن والارداف في أسبوع على حرق نسبة كبيرة من الدهون المتراكمة في هذه المناطق بصورة ملحوظة، مما يجعلها تبدو بشكل أكثر نحافة عن ذي قبل، كما تساهم أيضاً تلك التمارين في تنشيط الدورة الدموية وتحسين الحالة النفسية للفرد أثناء الممارسة.

تمارين تخسيس البطن والارداف فى اسبوع

تساهم الرياضة في تخفيض الوزن والحصول على اللياقة البدنية المطلوبة وذلك مع الممارسة المستمرة، كما يرغب العديد في التخلص من دهون منطقتي البطن والأرداف بصورة سريعة لذا سوف نوضح اهم تمارين تخسيس البطن والارداف فى اسبوع والتي تتمثل في التالي:

 تمرين ضغط المعدة

  • يقوم الشخص بالاستلقاء بظهره على الأرض، ثم يتم ثني الركبتين لأعلى مستوى لهم وجعل القدمين ملامسين للأرض بشكل متساوي.
  • بعد ذلك يتم فرد الذراعين بجانب الجسم بشكل موازي للجسد.
  • يتم رفع الكتفين من على الارض بمقدار ثلاثة بوصة لمدة ٢٠ ثانية، مع التأكد من أن الرأس والكتفين في وضع مستقيم لم ينحنوا.
  • عدم الاستلقاء على الظهر مرة أخرى بصورة تدريجية، ثم يتم رفع الكتفين مرة ثانية كما ذكرنا مع الحرص شد عضلات البطن اثناء تطبيق ذلك التدريب.
  • يتم تطبيق ذلك التمرين عشر مرات بصورة متواصلة.

تمرين شد البطن

  • يتم الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين تحت الرأس بتشابك الأصابع.
  • ثم يتم شد عضلات البطن، وثني الركبتين لأعلي مع استقامة القدمين على الأرض.
  • بعد ذلك يتم رفع الكتفين مع جعل الجزء الأيسر من الجسم يلتف ناحية الركبة اليمنى وجعل جوع اليد اليسرى تلامس ركبة القدم اليمني،
  • ثم التبديل وجعل جوع اليد اليمني تلامس ركبة القدم اليسرى.
  • يتم تطبيق ومواصلة ذلك التمرين حتى عشر مرات إلى خمس عشر مرة.

تمارين الأرداف

تمرين الدراجة

  • يتم الاستلقاء على الظهر مع فرد الجسم بالكامل في وضع مستقيم.
  • يتم رفع الساقين وتحريكهما بالقدمين في وضع قيادة الدراجة لمدة لا تقل عن عشر ثواني وتصل إلى خمس عشر ثانية.
  • ثم يتم العودة لوضع الاستلقاء مرة أخرى لمدة خمس ثواني، ثم يتم بعد ذلك تطبيق التمرين مرة ثانية.
  • يتم تطبيق ذلك التمرين خمس مرات بشكل يومي.

تمرين الكرسي

  • يتم الوقوف وراء كرسي يتسم بالارتفاع قليلاً.
  •  يتم مسك طرفي ظهر الكرسي بأطراف أصابع اليد مع مد الساق اليسرى للخلف بشكل مشدود،
  • ثم يتم التبديل بعد ذلك مع الساق اليمنى.
  • يتم تكرار ذلك التمرين عشر مرات.

نصائح للحصول على جسم أكثر رشاقة

فكرة الحصول على جسم يتمتع بالرشاقة والليونة سهلة ولكن تحتاج إلى إلتزام فقط في تناول الاطعمة وتطبيق بعض التمرينات الرياضية، وتتمثل هذه النصائح في:

  • تناول كميات قليلة من الطعام على فترات متقطعة.
  • عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت او دهون. 
  • تناول الوجبات قبل النوم بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات وما يزيد عن ذلك. 
  • المشي نصف ساعة يومياً. 
  • ممارسة التمارين  الرياضية بشكل يومي في الصباح، ويُفضل ممارستها أيضاً قبل النوم.
  • شرب كوبين من الماء دافيء على صباحاً  على الريق.
  • تناول الخضروات والفواكه التي تمد الجسم بالطاقة ولا تؤدي لزيادة الوزن.
  • التقليل من تناول السكريات بشكل تدريجي حتى يتم منعها نهائياً.

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *