جميعنا نحب أن نتناول سناك بين وجبات اليوم، ولكن تصيبنا حيرة عند الاختيار، لأننا نريد سناك صحي كي نحافظ على صحتنا وخصوصا في فترة الرجيم، فأغلب وجبات ألتسالي تكون مضرة بالصحة، لذلك يجب الاختيار بدقة هذه الوجبات، ومعرفة هل هي صحية أم لا قبل تناولها حتى لا تتسبب لك في أي ضرر، لذلك نقدم لكم في هذا المقال مجموعة كبيرة من أفكار لسناك صحي ومفيد للجسم لا يساعد على زيادة الوزن، ويمكن تناوله بين الوجبات.
أفضل سناك صحي يمكن تناوله بين الوجبات
هناك العديد والعديد من أفكار لعمل وجبات سناك، ولكن المهم أن تكون هذه الوجبات عبارة عن سناك صحي ليستفاد به الجسم، وكما يوجد سناك غير صحي يوجد سناك صحي، ننصحكم بتناول الوجبات الصحية والابتعاد عن المضر منها، وفيما يلي نقدم لكم عدد من الوجبات السريعة الصحية لكي تقوموا بتجربته والاستمتاع به بين الوجبات.
سناك صحي بين الغداء والعشاء
يمكنك تناول هذا ألسناك الصحي بين وجبتي الغداء والعشاء مكوناته بسيطة جدا وموجودة بالمنزل،ولكن يجب أن لا نكثر من تناوله حتى نستطيع أن نتناول وجبة العشاء.
المكونات
- شريحة صغيرة من الجبن القريش.
- حبة طماطم صغيرة.
- خيارة صغيرة.
- نعناع ناشف.
- ملعقة صغيرة من زيت الذرة
- أته لأكل الجبن بها.
خطوات التحضير
1- قومي بغسل الخيار والطماطم وأي خضار تفضلينه.
2- قطعي الخضراوات لقطع صغيرة.
3- اهرسي شريحة الجبن وضعي عليها الزيت ورشة شطه إن تفضلين.
4- اخلطي الخضار بالجبنة وبالهناء والشفاء.
سناك صحي بالفاكهة
جميع أنواع الفاكهة المختلفة نحبها كبار وصغار، وهي مفيدة جدا للجسم، وصناعة سناك صحي منها أمر رائع جدا، فهي تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم.
المكوّنات
- كيلو فراولة أو كيلو منجة أو كيلو موز حسب الرغبة.
- علبة زبادي أو كوب لبن
- سكر أو عسل أبيض حسب ما تفضلين.
- ملعقة فلنيليا.
- كريم شانتي
- أنواع فاكهة مختلفة.
- جوز هند.
خطوات التحضير
- ضيفي عصير الفاكهة الأساسية التي ستصنعين بها الكوكتيل.
- ضيفي عليه الزبادي واللبن والفلنيليا والعسل، واخلطيهم في الخلاط.
- زيني العصير بالفواكه وجوز الهند وكريم ألشانتيه.
سناك صحي بالشوفان
يعد الشوفان أفضل شيء يمكن تناوله في الفطار وخاصتا في روتين الروجيم، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة ولا يعمل على زيادة الوزن، يمكن خلط الشوفان مع أي نوع من الفاكهة ويكون طعمه لذيذ جدا.
المكوّنات
1- مكعبات فاكهة متنوعة.
2- عبوة زبادي.
3- ملعقة عسل أبيض.
4- 3 ملاعق من الشوفان.
خطوات التحضير
1- احضري بولة التقديم الخاصة بك.
2- قومي برص جميع المكونات على هيئة طبقات، فاكهة ثم شوفان ثم زبادي وعسل.
سناك صحي للدايت
عند البدء في نظام غذائي معين غرضه خسارة الوزن، يكتب لنا الطبيب مجموعة من الوجبات وينصحنا بتناول سناك صحي بين هذه الوجبات كي نشعر بالشبع ونخسر الوزن بسهولة، ونقدم لكم من خلال هذه الطريقة سناك صحي مناسب للروجيم.
المكونات
- ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
- ملعقة إلا ربع من زبدة فول السوداني خام.
- نصف ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- نصف ملعقة كبيرة من العسل الأبيض.
خطوات التحضير
- قطعي ثمرة التفاح إلى مكعبات صغيرة.
- قومي بمزج العسل وزبدة فول السوداني مع بزور الشيا جيدا.
- أخلطي جميع المكونات وبالهناء والشفاء.
كيك دايت
الدايت ليس حرمان من الطعام، ولكن هو تنظيم لطريقة تناول الطعام، والانتظام على طريقة صحية لتناول الأطعمة المختلفة، والكيك يعد من محظورات الروجيم لما يحتوي عليه من سكريات ودهون، ولكن اليوم نقدم لك طريقة لعمل الكيك دايت.
المكونات
1- عدد بيضة واحدة.
2- ثمرة موز واحدة.
3- ملعقتين من الشوفان.
4- ملعقة صغيرة من البيكنج بودر.
طريقة التحضير
- اخلطي جميع المكونات السابق ذكرها جيدا.
- ضعي المزيج في بولة حرارية صغيرة.
- سخني الفرن وضعيها في الفرن لمدة ثلث ساعة.
سناك صحي للأطفال
الأطفال دوما يحبون أن يشتروا من السوبر ماركت على مدار اليوم، ولكن تعلمين أن جميع هذه الأشياء تضر صحتهم لأنها تحتوي على مواد صناعية ضارة، لذلك يجب عليك أن تصنعي لهم سناك صحي ولذيذ حتى يغنيهم عن تناول المواد الصناعية.
أقرأ أيضاً : منتجات اي هيرب للتخسيس والحصول على جسم متناسق
المكونات
- عيش توست
- القليل من الزعتر.
- ملعقة زيت زيتون.
- زبادي حسب الحاجة.
خطوات التحضير
- قطعي التوست أصابع رفيعة.
- قلبيه في زيت الزيتون والزعتر.
- ضعيه في الفرن لمدة 5 دقائق.
- قدميه لأولادك مع الزبادي.
كب كيك صحي للأطفال
يعشق الأطفال الكب كيك جدا، لذلك عليكي التنويع في عمل الكب كيك لأطفالك حتى تمنعيهم من تناول أي طعام من الشارع، وهناك العديد من أنواع كب كيك الصحية ونطرح لك اليوم طريقة عمل كب كيك صحي بالتمر للأطفال.
المكوّنات
1- ربع كوب من العجوة.
2- كوب واحد من الشوفان المطحون.
3- ملعقة صغيرة من كربونات الصوديوم.
4- ملعقة كبيرة من البكينج باودر.
5- ملعقة صغيرة من الفاني ليا.
6- ربع كوب ماء.
7- بيضة واحدة.
8- 3 ملاعق زيت زيتون.
خطوات التحضير
1- ضعي الزيت والبيض والماء والتمر في الخلاط وامزجيهم جيدا.
2- اخلطي الشوفان وكروبونات الصوديوم والبيكنج باودر والفانيلا.
3- قومي بمزج الخليطين معا.
4- صبي الخليط في قوالب الكبكيك وضعيهم في الفرن.
أهمية تناول سناك صحي
الوجبات السريعة تمد الجسم بالطاقة اللازمة لاستكمال اليوم، وتحافظ على معدل السكريات في الدم، وتناول ألسناك الصحي بين الوجبات يجعلك تحافظ على وزنك بشكل أكبر، حيث أنك تتناول القليل في الوجبات الأساسية والتي تكون غنية بالسعرات الحرارية، بالتالي لن يتأثر وزنك بهذه السعرات.
- تناولك للوجبات السريعة الصحية بين وجبات اليوم، يقلل شعورك بالخمول والنعاس، الأمر الذي يجعلك أكثر نشاطا ويجعل صحتك أفضل.
- ألسناك الصحي أغلبه يكون مفيد جدا للجسم والتركيز، ويساعدك على المذاكرة والفهم بشكل أكبر، بشرط أن تختار الأشياء التي تحفز لديك التركيز والاستيعاب، والتي تكون خالية من المواد الصناعية والدهون.
- الوجبات السريعة المبنية على المكسرات تمد الجسم بالألياف والأوميجا 3، الأمر الذي يحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم.
- تناول الوجبات السريعة الصحية بين وجبات اليوم الأساسية، يقضي على الشعور بالضيق والاكتئاب.
الأوقات المناسبة لتناول وجبات صحية سريعة
من المهم اختيار الأوقات التي يجب أن نتناول فيها الوجبات الصحية السريعة، فلا يجب أن نتناول وجبة سريعة بعد وجبة أساسية مباشرتا، فعليك تناول وجبة سريعة بعد الوجبة الأساسية ب3 ساعات، أيضا بعد ممارسة الرياضة بساعة يمكنك تناول وجبة سناك صحية سريعة، أيضا إن كنت من محبي تناول العشاء مبكرا، يمكنك تناول سناك صحي خفيف قبل الذهاب إلى النوم، حتى تنام بهدوء ولا تستيقظ في وسط الليل من الشعور بالجوع.
لماذا نتناول سناك صحي
الهدف من تناول الوجبات السريعة الصحية هو الشعور بالشبع الذي ينتج عنه عدم تناول قدر كبير من الطعام في الوجبات الأساسية، لذلك يجب تناول جميع الوجبات الأساسية وتناول بجانبها سناك، أي هذا لا يغني عن هذا أبدا، ولكن يجب تناول سناك صحي، وأن نتجنب أن يكون فيه دهنيات أو سكريات، أيضا لا يجب الإفراط من تناول ألسناك، حتى لا يجعلنا نعاني من زيادة الوزن، كما يجب علينا تناول ألسناك الصحي فقط وأن نبتعد عن المحتوي على المواد الحافظة أو أي مواد أخرى تضر بصحة الجسم.
