يبحث الكثير عن فوائد اللياقة البدنية حيث تغير مفهوم اللياقة البدنية مع تغيرات وتطور التقدم التكنولوجي ومع تطور أنماط الحياة، في أواخر القرن العشرين فقد تغير باستمرار منذ البداية في العصر الحديث تعتبر اللياقة البدنية مقياسًا لدرجة كفاءة وجلد الجهاز التنفسي الذي يتكون من الرئتين والقلب في أوائل السبعينيات، مع انتشار الجري لمسافات طويلة تطور مفهوم اللياقة البدنية بسرعة وأصبح الطلب المتزايد على الجري لمسافات طويلة وسيلة مثالية لاكتساب اللياقة البدنية لأنها تساعد على تحسين أداء الجهاز التنفسي النظام مثل الجري فهو وسيلة للمساعدة في تحسين كفاءة وأداء الجهاز التنفسي والحفاظ على وزن مثالي، كما أنه يحسن من كفاءة عضلات الجسم ومن خلال مجلة الدكة سوف نعرض جميع التفاصيل المطلوبة.

فوائد اللياقة البدنية

يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة أن يحافظوا بسهولة على وزنهم المثالي، ويرجع ذلك إلى زيادة نسبة حرق الدهون والعديد من الفوائد بما في ذلك:

  • يحمينا من خطر العدوى.
  • يمكن أن تحمي الصحة البدنية والتمارين المتسقة الشخص من أمراض القلب التاجية وأمراض القلب.
  • الشخص السليم واثق دائمًا.
  • التمرين يساعد على التخلص من الضغط النفسي والضغط العصبي.
فوائد اللياقة البدنية
فوائد اللياقة البدنية

اللياقة القلبية التنفسية

هذه القدرة على التكيف هي الدرجة التي يمكن أن يستنشق بها الجهاز القلبي الرئوي للفرد الأكسجين من خلال الجهاز التنفسي عبر الهواء الخارجي، ثم ينقل الأكسجين عبر الأوعية الدموية والقلب، ثم من خلال خلايا الجسم وخاصة العضلات، بحيث يحتاج إلى الطاقة اللازمة لذلك وهناك طريقتان لقياس مدى ملاءمة النوع:

تُخضع الطريقة المباشرة في المختبر الفرد إلى مجهود بدني محدد، بشرط أن يكون تدريجيًا حتى يشعر بالتعب من أجل قياس غاز التنفس وتحديد الكمية القصوى من الأكسجين الذي يستهلكه.

الطريقة غير المباشرة هي طريقة يتم إجراؤها من خلال العديد من الاختبارات الميدانية، بما في ذلك قياس الوقت المطلوب لتجاوز مسافة محددة، سواء كانت مشيًا أو جريًا والتي تتراوح عادة من 1 إلى 3 كيلومترات.

اللياقة العضلية الهيكلية

هناك عدة أنواع من صحة الجهاز العضلي الهيكلي:

  • قوة العضلات: هي القوة القصوى التي تنتجها عضلة واحدة أو مجموعة من العضلات في عملية الانقباض الإرادي لأقصى وقت والذي يشمل عضلات الجسم العلوية.
  • قوة عضلات البطن: هي القدرة على الإنتاج المستمر والقدرة على التحمل للحفاظ على تقلص العضلات خلال فترة زمنية معينة.
  • مرونة المفصل: قدرة المفصل الفعلي على أداء نطاق حركته الكامل.

تشمل الاختبارات في الموقع اختبارًا يضغط على الذراع بطريقة عرضة، واختبار أقصى شد لقياس قوة عضلات الذراع والصدر وحزام الخصر، واستخدام قضيب الحديد ويستخدم صندوق الانثناء لتمديد الذراع إلى الداخل في وضع الجلوس، ويتضمن أيضًا ثني الركبة لمدة تصل إلى 60 ثانية اختبار وضع الجلوس وقياس قدرة العضلات.

عناصر اللياقة البدنية

بشكل عام الصحة الجسدية لها مكونات محددة وهي:

التوافق

هي قدرة الفرد على أداء الأنشطة المختلفة التي تتطلب حركات عضلية كثيرة،

وينقسم هذا العنصر إلى نوعين:

  • التوافق العام هو قدرة الفرد على أداء الأنشطة المختلفة التي تعتمد على القدرة دون أداء تمرين محدد.
  • التوافق الخاص هو قدرة الفرد على أداء المهارات والأنشطة المتعلقة بالتمرين وكيفية التمرين.

المرونه

هي مرونة الجسم والقدرة على الحركة عبر المفاصل وتنقسم إلى نوعين:

  • تتضمن المرونة النشطة حركة جميع المفاصل.
  • المرونة الخاصة هي الحركة المرتبطة فقط بالمفاصل الداخلية.

قوة العضلات

  • هي الفترة التي تقاوم فيها العضلة كل التحديات الخارجية التي تواجهها، وتنقسم إلى قوى ضخمة يمكن من خلالها قياس الأعصاب والجهاز العصبي.
  • كما تشمل القوة التي تتميز بالسرعة، وهي مقياس لأقصى قوة تمارسها العضلة في أقصر وقت، وقوة التحمل وهي مقياس لقدرة هذه العضلة على مقاومة العوامل الخارجية دون إرهاق أو قلق.

السرعة

وهي مقسمة إلى ثلاثة أنواع هي:

  • السرعة الحركية.
  • إستجابة.
  • سرعه الترجمة.

قدرة التحمل

إنها قدرة عضلات الجسم على تحمل التعب أثناء التمرين والنشاط البدني، الأمر الذي يتطلب قوة بدنية وجهد عضلي لأنها أيضًا قدرة تحمل عامة وشخصية.

الرشاقه

هي قدرة الجسم على تحديث موضعه بسهولة وسلاسة في فترة زمنية قصيرة في الهواء أو على الأرض، ومنها نوعان:

  • اللياقة البدنية متوسطة.
  • رشيقة خاصة.

وفي النهاية للياقة البدنية العديد من العناصر المتعلقة بالصحة، فبالإضافة إلى كونها مهمة جدًا للناس وتحميهم من مخاطر الإصابة بالأمراض، وهناك أيضًا بعض العناصر العامة التي تنفرد بها.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *