هناك سؤال شهير وهو كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الاسبوع فإذا كان الشخص يحاول إنقاص وزنه فسيكون حريصًا جدًا على رؤية الفرق والشعور به، وسيصبح مهووسًا بالحصول على النتائج في أسرع وقت ممكن ومع ذلك، ويجب أن يتذكر أنه على المدى الطويل من غير المرجح أن يؤدي فقدان الوزن بسرعة إلى وزن صحي يمكن أن يسبب أيضًا مخاطر صحية وقد يميل الناس إلى الإيمان بإحدى الخطط العديدة التي تعد بفقدان الوزن بسرعة وسهولة لسوء الحظ حتى لو كانت هذه الأنظمة الغذائية الحديثة تساعدك على إنقاص الوزن،فمن غير المرجح أن تحافظ على وزن صحي في الأشهر والسنوات القادمة يمكنك التحكم في عملية إنقاص الوزن وجعلها صحية وإذا كان الشخص يتطلع إلى مستقبله ويفقد الوزن الزائد، فإن الخيار الأفضل هو إجراء تغييرات صحية في النظام الغذائي وفي نفس الوقت تغيير بعض مستويات النشاط البدني وذلك لتحقيق معدل ثابت وآمن لفقدان الوزن مدى الحياة وسوف نعرف جميع المعلومات من خلال مجلة الدكة
كم معدل نزول الوزن الطبيعي في الاسبوع
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن: مؤشر كتلة الجسم ما بين 27-35 ينصح هؤلاء الأشخاص باستهلاك 300-500 سعرة حرارية في اليوم لتقليل إجمالي السعرات الحرارية،
- مما يساعدهم على خسارة حوالي نصف كيلو جرام أسبوعياً، ونسبة فقدان الوزن أكثر من 6 أشهر تعادل 10٪.
- الأشخاص المصابون بالسمنة: أي أن مؤشر كتلة الجسم لديهم يساوي أو يزيد عن 35 يستطيع هؤلاء الأشخاص تقليل 500-1000 سعرة حرارية
- من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم مما يساعدهم على خسارة 0.5-1 كجم أسبوعيًا،
- وبالتالي يخسرون 6 10٪ من وزن الجسم خلال شهر بشكل عام، ويعتمد فقدان الوزن على تقليل الطاقة المستهلكة خلال اليوم والحفاظ عليها.
العوامل التي تؤثر في سرعة نقص الوزن
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الوزن والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة، وبعض هذه العوامل قد تجعل من الصعب إنقاص الوزن أو منع استعادة الوزن ومن بين العوامل التي قد تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة تشمل ما يلي:
عوامل وراثية: تؤثر الجينات أو العوامل الوراثية على سرعة فقدان الوزن؛ لأن بعض الأجسام تحرق الدهون بشكل أسرع وأفضل من غيرها ولا يمكن السيطرة على هذه الجينات الموروثة من الآباء أو الأجداد، فقد تحتاج بعض الأجسام إلى مزيد من الجهد لحرق الدهون وفقدان الوزن.
وجود بعض المشاكل الصحية
يمكن لبعض المشاكل الصحية أن تسبب مشاكل في الوزن وقد تجعل من الصعب على المرضى إنقاص الوزن تشمل هذه الحالات:
- اضطرابات الأكل، مثل الشره المرضي.
- أمراض القلب؛ عدم التوازن الهرموني.
- اضطرابات النوم، مثل انقطاع النفس النومي.
تناول أنواع معينة من الأدوية
يمكن أن تؤثر أنواع معينة من الأدوية على معدل فقدان الوزن، لأن بعض الأدوية قد تواجه مشكلات في إنقاص الوزن عند علاج الحالات التالية:
- أدوية الحساسية.
- حبوب منع الحمل.
- دواء الاكتئاب.
- علاج مرض السكري.
- أدوية ضغط الدم؛ أدوية الصرع.
- وأدوية الاضطراب ثنائي القطب.
- أدوية الفصام.
صعوبة في إدارة الإجهاد
- عند الشعور بالتوتر يميل الجسم إلى تخزين المزيد من الدهون سيؤدي ذلك إلى زيادة تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون،
- ولتقليل هذه المشكلة يوصى بتقليل التوتر من خلال ممارسة الرياضة أو التأمل.
الجنس
- يميل الرجال إلى إنقاص الوزن بشكل أسرع من النساء وذلك لأن لديهم نسبة عالية من العضلات،
- لأنه حتى في حالة الراحة فإن نسبة العضلات في الجسم ستزيد من حرق السعرات الحرارية ومن ناحية أخرى،
- فإن معظم النساء أكثر احتمالا تخزين الدهون والاحتفاظ بها. عوامل أخرى:
- بما في ذلك كمية ونوعية الطعام ومستوى النشاط البدني.
المعدلات الامنة لخسارة الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن فإن معدل فقدان الوزن الآمن أسبوعيًا هو 0.5 إلى 1.0 كجم هذا هو 1 إلى 2 رطل في الأسبوع إن فقدان الوزن بشكل أسرع من ذلك يعرض الناس لخطر المشاكل الصحية، بما في ذلك سوء التغذية وحصى المرارة وكذلك الشعور بالتعب والمرض. من غير المحتمل أن تؤدي النظم الغذائية الحديثة التي تؤدي إلى فقدان الوزن السريع (بما في ذلك التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي في غضون أسابيع قليلة) إلى وزن صحي طويل المدى. استخدم حاسبة الوزن الصحي لحساب مقدار الوزن الذي يريد الشخص خسارته واكتساب السعرات الحرارية اليومية الشخصية للحفاظ على النظام الغذائي.
وفي الختام عندما نتبع أي خطة لخسارة الوزن فإننا نرغب بطبيعة الحال في رؤية الفرق والشعور به، وحتى أننا مهووسون بالحصول على النتائج في أسرع وقت ممكن ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه على المدى الطويل من غير المرجح أن يؤدي فقدان الوزن بسرعة إلى وزن صحي كما أنه يسبب مخاطر صحية.
