كيفية تخسيس البطن والكرش للرجال في أيام ؛ قد تختلف طبيعة جسم الرجل عن المرأة تمامًا، ولكن يُمكن أن يُعانون من نفس المشكلة، وبالرغم من توفر بعض الطرق التي يُمكن أن تقضي على مشاكل المرأة إلا أنها لا تصلح مع الرجل. وأبسط مثال على هذا معاناة الرجل مع مشكلة الكرش أو دهون البطن، قد تستطيع المرأة التغلب عليها بإتباع بعض النصائح أو التمارين الخفيفة أو المشروبات إلا أن الرجل يحتاج لإتباع إستراتيجية من نوعًا خاص للتغلب على تلك المشكلة. لذلك إذا كنت عزيزي الرجل متهم بأن تحصل على جسم رياضي بدون كرش بدون دهون، تباعنا في السطور القليلة القادمة، وتأكد أنك ستحصل معنا على طرق آمنة ستجعلك تحصل على ما تريده وتتمناه بالضبط.
كيفية تخسيس البطن والكرش للرجال في أيام
لن نستطيع أن نقول إن مشكلة الكرش أو دهون البطن من المشاكل البسيطة التي يُمكن حلها بكل سهولة، ولكن نستطيع أن نقول إذا كانت لديك الإرادة الكافية للتغلب على تلك المشكلة. هيا بنا لندمر تلك المشكلة من الأساس، ونقول مرحبًا للجسم الرياضي المتناسق والصحة القوية. مبدئيًا يَجب أن تتأكد أنك لا تعاني من أي أمراض مزمنة، ويفضل بالطبع القيام بالكشف الدوري لمعرفة مستوى الدهون، والكتلة العضلية، ومستوى السكر والكولسترول في الدم. وإذا كنت تظن أن الأمر قد يتوقف فقط على أداء بعض التمارين، أعلم أن تلك التمارين لن تفي بالغرض حتى وإن ظللت ساعات طويلة في التمرين.
وذلك لأنه يجب مساندتها مع نظام غذائي صحي، وأيضًا مشروبات صحية تساعد في نسف الدهون وإذابتها، لذا سنقسم المهام على:-
- أولا:- نظام غذائي غني بالبروتين.
- ثانيا:- مشروبات صحية تخسيس البطن.
- ثالثا:- تمارين رياضية لتقوية عضلات البطن وإذابة الدهون.
- رابعا:- نصائح يجب إتباعها أثناء تخسيس البطن وبعده.
أولًا: النظام الغذائي
يَجب أن يكون النظام الغذائي لتخسيس البطن وفقًا لمعايير محددة مثل:-
- رفع مستوى الأيض عن طريق تعزيز وظائف التمثيل الغذائي حسب الوزن والجسم والعمر، والنشاط البدني.
- يَجب أن يشمل النظام الغذائي على بروتينات بدون دهون، وأن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين، لتعزيز الشعور بالشبع.
- يجب عدم تخطي وجبة الإفطار نهائيًا وجعلها من الوجبات الأساسية.
- تَقليل نسبة الكربوهيدرات في النظام والابتعاد عن (الأرز، المكرونة، الخبز الأبيض).
- إدخال الكربوهيدرات التي تحتوي على ألياف في النظام الغذائي، مع الخضروات التي تحتوي على الألياف.
- إضافة وجبات خفيفة تحتوي على الفواكه، المكسرات، البذور.
- تحديد كل يوم سعرات حرارية محددة وتوزيعها بالتساوي طوال اليوم يجب الالتزام بها لتقليل الشعور بالجوع.
- الإكثار من المشروبات التي تعمل على طرد السموم ضمن البرنامج الغذائي.
- يَجب أن تتناول وجباتك ببطء وليس بسرعة لأنه البطء أثناء تناول الطعام يعمل على شد الخصر.
ثانيًا: التمارين الرياضية لـ تخسيس البطن والكرش للرجال في أيام
تلعب التمارين دورًا هامًا جدًا لتخسيس البطن ونسف الدهون، لذا تعتبر هي الشق الثاني المهم للحصول على بطن مسطحة، وعضلات بارزة، ومن أجل الحصول على ذلك يجب تدعيم عضلات البطن بالتركيز عليها واستهدافها في التمارين:-
التمرين الأول
- اولا:- خذ وضعية الاستعداد عن طريق أخذ وضعية الضغط.
- ثانيا:- اجعل يديك متباعدين بعرض كتفك.
- ثالثا:- قم بالانحناء نحو خصرك.
- رابعا:- ارفع كعبك عن الأرض.
- خامسا:- حافظ على استقامة ظهرك.
- سادسا:- حاول أن تحصل على حرف V.
- سابعا:- انحني نحو مرفقيك مع خفض رأسك باتجاه الأرض.
- ثامنا:- ثم ادفع بقوة للوصول لنقطة البداية.
- تاسعا:- كرر 30 ثانية، راحة 30 ثانية.
التمرين الثاني
- خذ وضعية الاستعداد بوضع القدمين في وضع ضيق.
- ارفع إحدى رجليك عن الأرض.
- قم بثني ركبتك بالرجل الأخرى.
- حاول أن تصل لأدنى مستوى الأرض مع الحفاظ على استقامة ظهرك.
- ثم ادفع للأعلى للوصول لنقطة البداية من الكعب.
- كرر نفس الخطوات مع القدم الأخرى.
- تكرار 30 ثانية، راحة 30 ثانية.
التمرين الثالث
- خذ وضعية الاستعداد بالاستلقاء على الأرض.
- ثم ضع قدم واحدة بمكان أسفل الخصر.
- وضع الأخرى على أسفل الظهر.
- احرص على استقامة ظهرك.
- بدل بين القدمين بشكل سريع.
- كرر 30 ثانية واستراحة 30 ثانية.
التمرين الرابع
- خذ وضعية تمرين الضغط على الأرض.
- اجعل يديك متباعدين بشكل أكبر من عرض الكتفين.
- قم بخفض جسمك حتى يصل الصدر إلى منطقة قريبة جدًا من الأرض.
- ثم مد ذراعيك بالكامل وأبدأ بالتحريك بشكل سريع.
ثالثًا: أفضل مشروبات تخسيس البطن والكرش للرجال في أيام
تلك المشروبات ستساعد في إذابة الدهون بسرعة، خاصًة وإن كان وقت تناولها أثناء أداء التمارين واتباع النظام الغذائي:-
المشروب الأول
نحتاج لإعداده ما يلي:-
- كوب ماء دافئ.
- ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
- مقدار ملعقة صغيرة من عصير الليمون.
- ملعقة صغيرة عسل.
المشروب الثاني
نحتاج لإعداده ما يلي:-
- ثمرة من الموز.
- كوب من حليب اللوز.
- ملعقة صغيرة من القرفة.
- ثمرة من التمر.
المشروب الثالث
نحتاج لإعداده ما يلي:-
- كمية من الخضروات أي نوع.
- ثمرة من الجزر.
- ثمرة من الطماطم.
- قطعة صغيرة من الزنجبيل.
المشروب الرابع
نحتاج لإعداده ما يلي:-
- خيار مقطع.
- عصير ليمون.
- أوراق البقدونس.
- نصف كوب من الماء.
المشروب الخامس
نحتاج لإعداده ما يلي:-
- ملعقتان صغيرتان من عصير الليمون.
- ملعقتان صغيرتان من خل التفاح.
- ملعقة صغيرة من القرفة.
- ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.
- كوب من الماء الدافئ.
أهم النصائح التي يجب اتباعها من أجل تخسيس البطن والكرش للرجال في أيام
تلك النصائح ليست نصائح مؤقتة يتم التوقف عن اتباعها فور الوصول للنتيجة المطلوبة
بل هي الصديق الذي يلازمك طوال حياتك حتى لا تعود مشكلة الكرش مرة أخرى وتنعموا بالصحة:-
- إضافة عنصر البروتين في كل وجبة من الوجبات الأساسية أمرًا لابد منه.
- تناول الألياف والخضروات على مدار اليوم وبين الوجبات وبداخل الوجبات الأساسية، فهي تعمل على تحسين عملية الهضم، وتعزيز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
- الإكثار من تناول الماء وجعل الجسم رطب طوال اليوم.
- تَجنب تناول العصائر التي تحتوي على السكر واستبدالها بالمشروبات الطبيعية بدون إضافة السكر تمامًا.
- المشي كل يوم خاصًة بعد تناول الوجبات اليومية لمدة 15 دقيقة على الأقل.
- عدم تناول وجبة العشاء في وقت متأخر ليلًا.
- تَجنب تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، الكربوهيدرات، الدهون العالية.
- جعل خل التفاح الإضافة الأساسية لكوب الماء الدافئ الصباحي لأنه يَعمل على تدمير الدهون ومنع تراكمها في البطن.
- الحرص على تناول كوبًا من الشاي الأخضر على مدار اليوم، حيث أنه يَحتوي على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة.
- احصل على قسط وافِ من النوم، لتعزيز وظائف التمثيل الغذائي بالجسم.
