جدول ريجيم النقاط الفرنسي ,مع ازدياد وانتشار مرض السمنة بين الرجال والنساء ومع التقدم التكنولوجي الحديث، يلجأ الكثير في أيامنا للريجيم والنظام الغذائي الصحي خلال تناول طعامها والتي من خلاله يقلل كمية الطعام ونوعه، ممارسة اليراضة مع شرب الكثير من الماء والتي تساعد بشكل مذهل في إنقاص الوزن في حال الالتزام بهذا الريجيم، ومن أشهر أنواع الريجيم المنتشرة والتي لها صدى عالى بين المرضى هو الريجيم الفرنسي والمعروف باسم جدول النقاط الفرنسي والذي ينصح به معظم الأطباء خاصة في حالة قلة الرياضة أو الانشغال.
وفي هذا المقال سوف نعرض كل ما يخص هذا النوع من الريجيم حيث يعتمد في مجمله على عدد من النقاط التي يحصل عليها كل فرد على حدا من خلال طوله، وزنه، هل يمارس التمارين أم لا، كممية الوجبة التي يتناولها وغيرها من الأشياء التي في النهاية تجعله يحصل على عدد من النقاط التي يمكن أن يقسمها على وجبته اليومية كما يريد وبهذا يمكنه إنقاص وزنه بنفسه وطوال حياته دون أدنى مشكلة أو تعقيدات.
جدول ريجيم النقاط الفرنسي
والمعروف أيضا بمراقب الوزن، والذي يعتمد بشكل أساسي على تناول الشخص الكثير من الألياف قليلة السعرات الحرارية والذي يمكن اتباعه لإنقاص الوزن والحفاظ على وزن مثالي طوال الوقت.
يعتمد في قياسه على إعطاء كل شخص عدة أرقام يقوم بجمعها وبذلك يمكنه الحصول على نقاط يقسمها على الوجبات اليومية كما يريد، كما سنذكره بالتفصيل لاحقا.
النقاط المسموح بها في هذا النظام
وهي النقاط المتكونة بعد حسابات عدة سنذكرها لا حقا وهي فقط 18، 20، 22 يوميا يمكن للفرد تقسيمها على الوجبات كما يريد، والتي تعتمد على الطول، الوزن، العمر والجنس كما يلي:
النقاط المحسوبة على حسب طول الشخص
- إذا كان الطول أقل من 160 = 1
- كان الطول يساوي 160 = 2
- إذا كان الطول أكبر من 160 = 3
النقاط المحسوبة على حسب جنس الشخص
- إذا كان ذكر الجنس = 15 نقطة
- إذا كان النوع أنثى = 7 نقطة
النقاط المحسوبة على حسب عمر الشخص
- العمر يتراوح بين 12 – 20 سنة = 5 نقطة .
- السن يتراوح بين 21 – 35 سنة = 4 نقطة .
- العمر يتراوح بين 36 – 50 سنة = 3 نقاط .
- العمر أكبر من 50 سنة = 2 نقطة.
النقاط المحسوبة على حسب وزن الشخص:
ويتم على حسب أخر رقم في وزن الشخص، ومثال ذلك في حالة وزن الشخص 87 يكون النقاط = 8 نقطة.، النقاط المحسوبة على النشاط الذي يمارسه الشخص:
- إذا كان يمارس مجهود بدني ونشاط جسدي كبير = 2 نقطة.
- الشخص لا يمارس الرياضة = 0 نقطة.
- إذا كان الشخص يظل واقف لمدة كبيرة = 1 نقطة.
ويمكن حساب جميع النقاط السابقة التي يحصل عليها الشخص ومن ثم توزيعها على الوجبات التي يتناولها يوميا ومثال على ذلك:
- فتاة تبلغ من العمر 25 سنة وطولها 162 سم ،
- ووزنها 67 ،ولا تمارس أي نشاط رياضي سوا عمل المنزل = 2 ،
- فتاة = 7 ، عمر 25 = 4 ، طولها = 3 ، وزنها = 6 ،
- إذا المجموع النهائي = 2 +7 + 4+ 3 + 6 =22 نقطة.
بعض النقاط لبعض الأطعمة
- 100 جرام أرز يعادل 2 نقطة
- 100 جرام خبز أبيض يعادل 4 نقطة.
- 30 جرام جبن يعادل 2 نقطة.
- 30 جرام جبنة + قشدة يعادل 4 نقطة.
- 20 جرام معجنات يعادل 2 نقطة.
- 10 جرام من المكسرات يعادل 1.5 نقطة.
- 100 جرام من الدجاج المشوي يعادل 2 نقطة.
- كوب كابتشينو يعادل 1 نقطة.
- عصير بدون سكر يعادل 1 نقطة.
- عصير بسكر يعادل 2 نقطة.
- كنافة قطعة واحدة تعادل 2 نقطة.
- بسبوسة قطعة واحدة تعادل 3 نقطة.
- مشروب غازي كوب يعادل 2 نقطة.
- كاستر 3 ملاعق ونصف يعادل 3.5 نقطة.
- مايونيز ملعقة صغيرة تعادل 1 نقطة.
- كاتشب ملعقة صغيرة تعادل نصف نقطة.
- مربي أو عسل أبيض ملعقة صغيرة تعادل 1 نقطة
- سلطة بطاطا مع مايونيز 100 جرام يعادل 2 نقطة.
- بطاطا مشوية 100 جرام يعادل 4 نقطة.
- عدس مطبوخ 120 جرام يعادل 2 نقطة.
- بسكويت مملح 10 جرام تعادل 1 نقطة.
- فاصوليا بيضاء 120 جرام تعادل 2 نقطة.
- شابورة قطعة تعادل 2 نقطة.
- سكر دايت أي كمية تعادل صفر نقطة.
- توست أبيض قطعة تعادل 2 نقطة.
- توست أسمر قطعة تعادل 1 نقطة.
- شاي غير محلى يعادل صفر نقطة.
- بيتزا 20 جرام تعادل 1.5 نقطة.
- فطيرة فواكه 100 جرام تعادل 5.5 نقطة.
- كسكسي مطبوخ 100 جرام تعادل 2 نقطة.
- زبادي 150 جرام تعادل 1 نقطة.
- كشري 4 ملاعق كبيرة تعادل 2 نقطة.
- فراولة 12 حبة تعادل 1 نقطة.
- لازانيا لحم قطعة واحدة تعادل 6 نقاط.
- فاصوليا حمرا علبة صغيرة تعادل 3 نقاط.
- ربع دجاجة صدور أو وراك تعادل 4 نقاط.
- شرائح دجاج 100 جرام تعادل 2 نقطة.
- دجاج مفروم 100 جرام تعادل 4 نقطة.
- لحم بقري أو لحم مدخن تعادل نقطة.
- سلمون مدخن 100 جرام يعادل 4 نقاط.
- سردين معلب بالزيت أو الطماطم 100 جرام يعادل 4.5 نقاط.
- سمك نهري 120 جرام يعادل 1.5 نقاط.
- كباب 1 قطعة يعادل 3 نقاط.
- معكرونة بشاميل قطعة تعادل 7 نقاط.
- خبز برجر قطعة تعادل 4 نقاط.
- حساء خضار مع الشعيرية تعادل 0.5 نقطة.
- حساء مع اللحم 250 مل تعادل 2 نقاط.
- زيتون أخضر 5 حبات تعادل نصف نقطة.
- زيتون أسود 2 حبة تعادل نصف نقطة.
- التوابل جميعا = صفر نقطة
- سمسم ملعقة صغيرة = نصف نقطة.
- دانيت علبة تعادل 3.5 نقطة.
- زيت ملعقة صغيرة تعادل 1 نقطة.
- شيبسي 15 جرام يعادل على 2 نقطة.
- كورن فليكس 30 جرام يعادل 2 نقطة.
- طحينة ملعقة صغيرة تعادل 1 نقطة.
- كيكة قطعة 30 جرام تعادل 3 نقطة.
- دونات 57 جرام تعادل 5.5 نقطة.
وغيرها من الأطعمة الأخرى التي لها حسابات ونقاط خاصة يجب معرفتها قبل البدء بهذا النظام من الريجيم لعمل حساب دقيق .
مميزات نظام النقاط الفرنسي للتخسيس
يمكن تطبيقه دون اللجوء للطبيب المختص في حالة عدم توفره أو توفر الإمكانيات المادية لذلك، مع متابعة نقصان الوزن بدقة عالية .
- يعمل هذا الريجيم أيضا حل مشاكل الهضم من عسر هضم، إمساك أو إسهال مزمن قد يصاحب مريض السمنة.
- لا يصاحب هذا النظام إعياء شديد لمرضى السمنة مقارنة مع باقي الأنواع الأخرى من الريجيم التي تمرض الشخص وتقلل من قوة الجهاز المناعي .
- يحتوي على جميع المأكولات والأطعمة بحيث لا يحرم الجسم من أي نوع قد يميل إليه المريض ولكن في حدود وكمية محددة تلائم الريجيم.
- في حالة اللخبطة في تناول الطعام في أي يوم يمكن تعديله وبسهولة دون الإخلال بالريجيم مع اليوم التالي
- وذلك بقسمة نقاط اليومين عليهم للنسبة الطبيعية التي تحدد لكل شخص، فمثلا النقاط لهذا الشخص 20 يوميا
- ازداد في يوم ل 30 نقطة يمكن تعديل اليوم التالي ل 10 نقاط في غذائه لتصبح مجموع نقاط اليومين 40 بما يعادل 20 يوميا وهكذا.
- يمكن تناول ما تشتهيه النفس في أي وقت من اليوم بشرط الإلتزام بمعدل النقاط المسموح لك في هذا اليوم .
- يساهم وبشكل كبير وهائل في حل مشاكل ترهلات البطن نتيجة تراكم الدهون فيها وعلى الأعضاء الداخلية.
- من أهم مميزاته احتساب نقاط التمارين الرياضية والنشاط البدني الذي قد يميز شخص عن آخر.
عيوب جدول ريجيم النقاط الفرنسي للتخسيس
فيما يلي بعض من عيوب ريجيم النقاط الفرنسي للتخسيس لنكون على علم بالمميزات والعيوب قبل إتباع أي نظام لإنقاص الوزن:
- تحتاج لفترة أطول مقارنة بباقي الأنظمة لإنقاص الوزن المطلوب.
- قد يحتاج لأخصائي تغذية لمتابعة الحالة بانتظام، وفي حالة عدم نزول الوزن قد يضطر المختص لإدخال عوامل مساعدة كأدوية لحرق الدهون وغيرها.
- قد يسبب بعض المشاكل الصحية ولكن على المدى البعيد لعدة سنوات مع الإنتظام به كحالة ضعف الجسم العام وغيرها.
- عدم الاستفادة من نقاط لأيام سابقة متبقية قد يحرم الجسم من العديد من الأطعمة المغذية والمقوية للجسم.
- عدم تقسيم النقاط على الوجبات بطريقة صحيحة يؤدي لمشاكل صحية وعدم إنقاص للوزن.
بعض الأطعمة الممنوعة أثناء ريجيم النقاط الفرنسي
اللحوم الباردة، والمشروبات الغازية فهي تضر بالنظام، والحلوى والمعجنات، والبطاطا الحلوة .
