تخسيس البطن فقط دون الجسم لدى كل واحد منا بعض الدهون في منطقة البطن، حتى إذا كانت البطن مسطحة؛ فهذا أمر طبيعي، إلا أن تراكم الكثير من الدهون قد يؤثر على صحتك بشكل سلبي. لا تتسبب دهون البطن في المشاكل الصحية فحسب، بل تعد أيضًا من أصعب أنواع الدهون من حيث التخلص منها. إذا كنت تعاني من زيادة وزنك عن الوزن المثالي، وزيادة حجم بطنك، فليس هناك مشكلة في التخلص من الكرش بأي طريقة؛ حتى لو كانت هذه الطريقة ستعمل على حرق دهون الجزء العلوي، والسفلي من الجسم.
ما هي الأسباب الرئيسية وراء تراكم الدهون في منطقة البطن؟
إذا كنتِ فتاة، وترغبين في نحت خصرك، مع الحفاظ على مناطق الأنوثة، أو كنت تعاني من النحافة، وتراكم الدهون في منطقة البطن، وخاصة البطن السفلية، فأنت في هذه الحالة تحتاج إلى تخسيس البطن فقط، دون خسارة الوزن من المناطق الأخرى. نعلم أنها معادلة صعبة، ولكن لا تقلق؛ لأنك في هذا المقال ستتعرف على الأسباب الرئيسية وراء تراكم دهون البطن، وسنعرض لك الحل في ثلاثة طرق سحرية، ستعمل على تخسيس بطنك فقط دون باقي الجسم.
- العوامل الوراثية التي تنتقل من الآباء إلى الأبناء.
- قلة الحركة تتسبب في قلة معدل الحرق، وبالتالي تراكم الدهون.
- العادات الغذائية الخاطئة مثل: تناول الوجبات السريعة، وتناول الطعام قبل النوم مباشرة، أو تناول الطعام بشكل سريع.
- عدم تناول الطعام بصورة منتظمة، وصحية.
- عدم شرب الماء.
- الإكثار من الأطعمة، والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- التوتر، وزيادة مستوى هرمون الكورتيزول.
- النظام الغذائي منخفض الألياف، أو قليل البروتين.
- عدم النوم ساعات كافية.
لتخسيس البطن فقط دون باقي الجسم هي “التمارين الرياضية”
ولكن ليست أي تمارين ستحقق لك الهدف، يجب عليك أن تلعب تمارين تخسيس البطن، مع تمارين مقاومة للجزء العلوي؛ للحفاظ على حجم الصدر، وتمارين مقاومة للجزء السفلي؛ للحفاظ على منطقة الأرداف، بالإضافة إلى تمارين الكارديو مثل: المشي، أو الجري، أو القفز، مع اتباع نظام غذائي؛ للحصول على نتائج سريعة. إليك كل جزء بالتفصيل؛ لتتمكن من ممارستها في المنزل.
تمارين تخسيس البطن
ستقوم بممارسة 6 تمارين لعضلات البطن يوم، ويوم، وليس كل يوم، كل تمرين 3 مجموعات، كل مجموعة تتراوح من 12 لـ20 عدة، التمارين عبارة عن 1 تمرين للبطن العلوية، و2 تمرين للبطن السفلية، و 1 تمرين للجوانب، و2 من تمارين الجزع.
تمارين مقاومة الجزء العلوي
ستقوم بممارسة 6 تمارين لعضلات الجزء العلوي، ثلاث مرات في الأسبوع، كل تمرين 3 مجموعات، كل مجموعة من 8 لـ12 عدة، التمارين عبارة عن الضغط بكل أشكاله، وتمرين التراي على الدكة، أو الأرض، وتمارين الصدر المختلفة.
تمارين مقاومة للجزء السفلي
ستقوم بممارسة 6 تمارين لعضلات الجزء السفلي، 3 مرات في الأسبوع، كل تمرين 3 مجموعات، كل مجموعة من 8 لـ12 عدة، ومن هذه التمارين: الاسكوات بجميع أشكاله، وتمرين الطعن على الدكة، أو الأرض، وتمارين الكوبري بجميع أشكاله.
نظام غذائي مع التمارين لتخسيس البطن
يجب تطبيق الرچيم الهرمي، ويعتمد هذا الرچيم على زيادة نسبة البروتين بمعدل 1.5 من سعراتك الحرارية، و تكون نسبة الكاربوهيدريت 0.5، ونسبة الدهون الصحية 0.4 من سعراتك الحرارية.
لتخسيس البطن فقط دون الجسم هي “تناول بعض المشروبات الطبيعية”
الكثير منا لا يستطيع المداومة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي، ولا يستطيع تحمل مشقتها، ويبحث عن بدائل بسيطة، وسهلة التطبيق، ومن أمثلة البدائل التي ستساعدك على التخلص من الكرش: بعض أنواع العصائر، والمشروبات التي يمكن إعدادها في المنزل بكل سهولة، وبأقل التكاليف، مع اتباع نظام غذائي صحي. إليك بعض هذه المشروبات الطبيعية :
- الشاي الأخضر تناول كوب منه في الصباح على معدة فارغة، وكوب آخر في المساء، سيساعدك الشاي الأخضر في الحصول على بطن مسطحة؛ لأن المواد المضادة للأكسدة التي توجد في الشاي الأخضر تعمل على زيادة معدل الأيض.
- مشروب الزنجبيل، والقرفة قم بغلي كوب من الماء، وأضف إليه نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل، وربع ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، وشريحة من الليمون الحامض. تناول كوبًا من هذا المشروب بعد كل وجبة غذائية، سيعمل على تسهيل عملية الهضم، ويعزز من حرق دهون البطن.
- القهوة تساعد القهوة على حرق السعرات الحرارية، وتفتيت دهون البطن.
- عصير الأناناس يحتوي عصير الأناناس على أنزيم البروميلين، والذي يساعد على حرق الدهون الزائدة في البطن.
- عصير التوت يعتبر عصير التوت من المشروبات الفعالة في التخلص من الكرش، ودهون البطن.
التخلص من دهون البطن بالليزر
في ظل فشل العديد من الأشخاص في التخلص من دهون البطن بالطرق الطبيعية مثل: ممارسة التمارين الرياضية، واتباع حمية غذائية؛ ازداد الإقبال على جلسات تفتيت الدهون بالليزر خلال السنوات الأخيرة. تعد تقنية تفتيت الدهون بالليزر من أضمن، وأحدث الطرق المتبعة في إذابة الدهون، حيث تعمل أشعة الليزر على تسخين الخلايا الدهنية بالطبقات العليا من الجلد، ومن ثم إذابتها، وتحويلها إلى سائل يسهل التخلص منه.
مميزات جلسات الليزر لتفتيت دهون البطن
يمكنك العودة إلى الحياة الطبيعية في خلال 24 ساعة، هذه العملية لن تحتاج إلى تخدير عام للجسم، ولا ينتج عنها ندوب جراحية، نتائجها فعالة، ومضمونة بدرجة كبيرة ومن أهم ما يجب اتباعه:
- اذهب إلى مركز طبي موثوق، وطبيب له خبرة في تفتيت الدهون بالليزر.
- التزم بتعليمات الطبيب بعد الجلسات؛ حتى لا يحدث لك أي مضاعفات.
- تناول المضادات الحيوية بشكل منتظم.
- لا تمارس الأنشطة البدنية التي تتطلب مجهود لمدة أسبوع.
- حافظ على نظافة، وجفاف المنطقة التي قمت بتفتيت الدهون بها.
نصائح للحفاظ على البطن مسطحة خالية من الدهون الزائدة
فيما يلي بعض النصائح الهامة التي تساعدك في الحصول على بطن مسطح خالي من الدهون الزائدة مع الشعور بالراحة:
- توقف عن تناول السكر؛ لأن تناول الكثير من السكر سيعيق عملية الحرق. إذا كنت من محبي المشروبات المختلفة على مدار اليوم مثل: الشاي، والقهوة، والعصائر، حاول الاعتياد على مذاقهم بدون سكر، فهذا سيساعدك كثيرًا على حرق دهون البطن.
- قم بتقليل الكربوهيدرات مثل: المخبوزات، وأنواع الحلويات المختلفة، المصنوعة من الدقيق الأبيض؛ لأن تناول الكربوهيدرات يبطئ من عملية الحرق في الجسم.
- تناول المزيد من البروتين مثل: البيض، والسمك، والجبن، والألبان خالية الدسم؛ لأن البروتين يعزز عملية الأيض، ويقلل الرغبة في تناول مزيد من الطعام.
- تناول المزيد من الألياف مثل: الفواكه، والخضراوات، والقلويات، والحبوب الكاملة؛ لأن الألياف تبطئ من عملية الهضم، والامتصاص؛ مما يعزز الشعور بالشبع؛ وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام، مما يساعد على فقدان الوزن، وخاصة بمنطقة البطن.
- تابع وزنك بشكل دوري؛ لأن هذا سيحفزك لخسارة المزيد من الدهون بالتأكيد.
- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم؛ فالماء يقلل من الشعور بالجوع، كما أنه يساعد الكبد في تحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي التقليل من الدهون المتراكمة، وتقليل الوزن.
وفي الختام نرجو أن تكون مقالتنا قد ساعدتك في اختيار الطريقة التي تناسبك في حرق دهون بطنك؛ لتتمتع بصحة جيدة، وبطن مسطحة ذات مظهر جذاب.
